Få større, hurtigere, fra dine hårdt tjente arbejde ved at lade dine muskler til at hvile. Undgå overtræning, som dræner kroppen for næringsstoffer og hæmmer celle regenerering. Almindelige symptomer på overtræning - såsom mangel på appetitie, lavt energi niveau, manglende evne til at sove eller længere perioder af søvn, tarm ubehag og influenzalignende symptomer - er tegn på, at kroppen har brug for at komme til hægterne. Lyt til din krop. Måske er du ikke overtræning så meget som du er under-rekonvalescerende.
Genindvinding
Opnåelse styrke hjælper dig med at opbygge muskelmasse. Rekreation tid hjælper kroppen forberede den næste runde af anstrengelse. En ekstra dag (eller flere) kan være mere fordelagtig end en ekstra træningssession. Overvåg din træthed niveau, og da den energi spike er med dig, træne hårdt, når træthed eller lav motivation er udbredt, er det nok bedst at få mere hvile og undgå at få en udbrændt følelse. Atleter skal føle sig styrket og fyldt med energi efter træning.
Recovery
p Du kan ikke vinde en maraton ved sprint. Din krop ved, hvornår at hvile eller stoppe, og hvis du ikke lytter til din krop, vil det overvinde din entusiasme og besejre din plan. Når en bodybuilder, for eksempel begynder at fange en kold, er det sandsynligt et tegn på, at kroppens forsvar er i stand til tilstrækkeligt frastøde de vira, der er til stede. Atleten er normalt tvunget til at hvile og lade kroppen til at komme til hægterne, før fremskridt i uddannelse eller anstrengelse kan fortsætte.
Stimulere muskelvækst
Når man overvejer mængden versus intensitet, det er altid bedre at gøre mindre af begge dele end for meget af enten. Efterlad en lille smule til næste gang, og observere de fremskridt, du gør. Det den smarte måde at træne, og det er også den sikre måde at undgå muskel trækker eller tårer. En kropsfunktioner mere præcist og mere effektivt, når sindet og kroppen arbejder sammen.
Stigninger i muskel størrelse og Power
Tag jævnligt dage fri fra træning. Kroppen tilpasser sig anstrengelse, og med korrekt ernæring og masser af hvile, bliver det tætte med muskel i sit forsøg på at kompensere for belastningen på den. Da kroppen tilpasser sig overbelastning, er muskelfibre genopbygge og genopfyldes gennem hvileperioder.
Hvile og rekreation for styrke gevinster
Tag en afbalanceret tilgang til muskeltræning. Brug de dokumenterede strategier den rigtige mængde arbejde at den rigtige mængde af resten. Du vil være mere energi, mindre trætte og i stand til at håndtere mere stress, når du er udhvilet og genopfyldes. Coaches genkende og fortaler fuldstændig hvile en hel uge efter seks til otte ugers træningsprogram på grund af styrken forbedringer, når kroppen har en chance for at komme til hægterne.