Konventionel vægttræning visdom dikterer, at en person bør vælge en vægt, de kan løfte otte til 12 gange i et sæt. Mens dette interval er en brugbar tommelfingerregel, er spørgsmålet om, hvor mange gentagelser til at udføre afhænger af en persons individuelle styrke mål, alder, erfaring og en række andre faktorer. Som hovedregel: Hvis dit mål er at få styrke og kraft, bruge mere vægt og gøre færre gentagelser. Hvis dit mål er udholdenhed, bruge mindre vægt og gøre flere reps. Mere eller mindre

gentagelse eller rep, er en komplet bevægelse af en bestemt øvelse. Et sæt er en gruppe af gentagelser. Udtalelser varierer meget med hensyn til antallet af reps og sætter man skal gøre for at opbygge styrke. Men generelt, hvis du ønsker at få større og få styrke, skal du vælge en tungere vægt, som du kan løfte 4-6 gange pr sæt. Vægten bør være tung nok, således at den sidste rep kræver en stor kamp. Hvis du bruger tungere vægte, give dig selv mere tid til at hvile mellem sættene.
P Hvis dit mål i vægttræning er tone og udholdenhed, vælge en lettere vægt, at du kan løfte 10 til 12 gange. Igen bør din vægt være tung nok til, at den sidste gentagelse er meget vanskeligt at løfte.

Hvorfor bruge mere vægt og udføre færre reps fremme mere styrke? For én, har tendens en person ved hjælp tungere vægte til at arbejde ud hårdere. Krop makeup er også nøglen. Den menneskelige krop er sammensat af to forskellige typer af muskler:. Slow twitch og hurtige ryk

Ifølge Indiania University School of Medicine, langsom twitch musklerne langsomt, brug en masse ilt, er stærkt næret af blodkarrene og er i stand til større udholdenhed. De er trukket på for sådanne udholdenheds øvelser som langdistance-løb og cykling.

Hurtige ryk muskler kontrakt hurtigt, ikke udnytte mange blodkar og er i stand mere kraft, men mindre udholdenhed. Sprint og kaster er aktiviteter, der trækker tungt på disse muskler. Når du løfter tunge vægte, du engagere og udvikle flere af disse hurtige ryk muskler, og dermed udvikle din krops styrke.
Variationer

Hold dig beskæftiget. Arbejde på både styrke og tone ved at prøve forskellige størrelser af vægte på forskellige dage. Prøv også varierende størrelser af vægte mellem sættene. For eksempel for blot at udføre tre til fem sæt af samme vægt og antal af gentagelser i stedet, prøv "pyramide"-system, som indebærer at øge belastningen og reducere gentagelser med hvert sæt. Du kan for eksempel Skilift 100 pounds 10 gange i første sæt, 120 pounds seks gange i det andet sæt, og 140, pounds fire gange i tredje sæt. I "omvendte pyramide" tilgang, ville du gøre det modsatte af det, faldende belastningen og øge gentagelserne mellem sættene.