1
Gør tunge sammensatte øvelser. Hjørnestenen i styrke og størrelse i bodybuilding er evnen til at udføre de store sammensatte elevatorer, ligesom bænkpres, squats og dødløft. Bænkpres er en stor triceps og skulder builder: Når du udfører denne øvelser, holde dit greb ved ca skulder bredde. Dette vil give dig den mest magt og give mere stimulation til skuldrene og triceps. Stimulere triceps endnu mere med en nærmere greb.
2
Isoler armene. Isolation øvelser som liggende triceps extensions og krøller er gode tilføjelser til enhver arm rutine. Ændre det op: Udfør dem med kabler, vægtstænger og maskiner samt håndvægte
3
Husk deltoids.. Store skuldre ser meget imponerende under en skjorte og kan forbedre det overordnede udseende af din krop dramatisk. De er en stærk muskel gruppe, så afsætte en workout ugen med fokus på skulder øvelser. Udfør tunge militære presser udover bænkpres. Andre gode deltoid Blasters er håndvægt presser, hældning bænkpres, dips og skulder håndvægt rejser.
4
Byg imponerende underarmene. Udfør isolation øvelser som håndvægt håndled krøller til direkte stimulere dette ofte oversete muskel gruppe. En anden metode er at forbedre dit greb styrke. Udfør dødløft, pull-ups, trækker på skuldrene og andre tunge tilbage løft uden hjælp af remme eller kridt. Farmer ture er en anden stor underarm /greb styrke øvelse: Simply fat i et par af tunge håndvægte og gå rundt i gymnastiksalen, indtil du ikke kan holde dem længere
5
Udfør øvelser i optimal vækst rækkevidde. . Tre til fire sæt i de seks-til 10-rep rækkevidde stimulere mest muskelvækst i de fleste mennesker.
6
Tilføj intensitet. Ud over den grundlæggende, masse-bygning sammensatte og isolation arm elevatorer, tage en workout ugen og tilføje intensitet. For eksempel. Alternative sæt liggende triceps extensions og krøller Også alternativ sammensatte elevatorer med isolation elevatorer. For eksempel udfører et sæt krøller umiddelbart efter et sæt af bænkpres. Eller har et sæt triceps extensions lige efter dine pull-ups. Udføre super sæt multiple isolation øvelser til virkelig udtømme musklen. Ændring tingene op som dette vil holde dine muskler fra tilpasning til en enkelt rutine. Hold dem gætte at holde dem vokser.
7
Spis masser af fødevarer. Mad er det mest vigtige ting at holde dine arme (og andre muskler) voksende. Spis en konstant indtag af komplekse kulhydrater, protein og sunde fedtstoffer. Hvis det er muligt, drikker en protein shake direkte efter din træning. Chokolademælk indeholder de nødvendige kulhydrater og protein til at kickstarte den muskel-building proces direkte efter en træning.
8
Få nok hvile. Ud over ordentlig kost, søvn syv til ni timer per nat for at give din krop til at reparere fra hver træning.