Den serratus anterior er en fan-formet muskel under brystmuskler, der er knyttet til ribbenene og skulderblad (skulderblad). Dens primære funktion er at holde scapula mod brystkassen (brystkassen), og hjælpemidler i åndedræt. Det hjælper også armene strækker sig fremad, dermed sit kaldenavn, "boksers muskler." Når træne musklen, er det vigtigt at vide, at det ikke kan isoleres. Opnå en stærk og flot serratus involverer en række øvelser. Ting du skal
adgang til et fitnesscenter eller frie vægte
Vis Flere Instruktioner
1

Gør push-ups. Push-ups er en stor all-around øvelse for overkroppen styrke og udholdenhed. Eksperimenter med en bred vifte af håndstillinger bedst stimulere serratus og omkringliggende muskler: Udfør bredere holdning push-ups for at aktivere Pecs og tættere-stance push-ups til at arbejde triceps og skuldre
2

. Forbedre din bænkpres. Den grundlæggende bænkpres er den gyldne standard for overkroppen styrke, og det er bevægelse er ideel til at bygge serratus muskler. Opbevar altid ballerne i kontakt med bænken, mens de udfører denne øvelse. Sænk bar hele vejen til brystet, røre og push up.
3

Glem ikke ryggen. Fordi serratus muskler tillægger skulderbladene samt brystbenet, giver det mening at arbejde ud af din ryg. Har en bred vifte af pull-ups, pull-downs, rækker og døde elevatorer. Hvis du ikke kan gøre kropsvægt pull-ups, skal du starte med negativer, indtil du kan udføre dem. For at gøre en negativ pull-up, hoppe og fange baren. Brug den opadgående momentum til at trække din hage over baren, og lad dig ned så langsomt som muligt. Gentag.
4

Lær at gøre håndvægt pullovere. Selv om der teknisk en rygtræning er pullovere en fantastisk måde at opbygge m. serratus anterior. For at udføre en pullover, ligge fladt med ryggen på en bænk. Tag fat en enkelt håndvægt med begge hænder, så dine håndflader er fast holder den indre plade. Løft håndvægt over dit hoved og langsomt lavere bag hovedet, indtil du føler et stræk i din brystkasse. Bring det til udgangspunktet og gentag.