Dumbbell bænkpres giver mulighed for en større strækning i bunden og en mere effektiv peak sammentrækning foroven end barbell bænkpres. En anden fordel er, at når du bruger håndvægte, kan du tilføje et lille twist i toppen ved at dreje håndfladerne indad, giver mulighed for en bedre sammentrækning end der kan opnås med vægtstænger. Brug håndvægte vil hjælpe dig effektivt at udvikle dit bryst masse, især i dit mellemnavn og ydre brystmuskler. Og da de er sværere at balance, vil du også være at udvikle bedre stabilisator muskler. Form

God form, er afgørende for, at du laver bænkpres med håndvægte ordentligt. Til at begynde, forstå håndvægte og placere dem på dine lårmusklen. Som du langsomt læne sig tilbage på bænken, bringe håndvægtene op til dine skuldre, og derefter løfte dem til arms længde over brystet.

Plant fødderne solidt på gulvet og sørg for at holde din bagende på bænk på alle tidspunkter. Må ikke løfte dine ben eller sætte dem på bænken, da dette vil tage væk fra din kerne magt og stabilitet. Du vil faktisk være at bruge nogle af kraften fra dine ben til at hjælpe dig med at løfte vægten, så længe de er placeret solidt på gulvet. Sørg for at dit øvre ryg, hofter og bagende er presset fast ind i bænken.

Håndvægte bør ikke være lige, men snarere vendt indad ca en 35 graders vinkel. Når du sænker håndvægte sammen for at dit ydre brystet armhulen området, så gør det langsomt i en meget kontrolleret bevægelse. Håndvægte skal ikke sænkes yderligere end den linje fra brystet til dine skuldre (stort set på linje med dine brystvorter). Når du når denne position kører vægtene tilbage overhead til, hvor dine arme er lige, og tvinge håndvægte til at komme sammen uden hamrer dem mod hinanden. Antallet af gentagelser og sæt du gør, vil afhænge af dine træningsmål.
Tips

Når man gør håndvægt bænkpres, du ønsker at fokusere al din energi på dit bryst , da dette er den vigtigste muskel gruppe, du arbejder. Du vil også ønsker at inhalere dybt gennem næsen, mens du sænke vægten, og udånder gennem munden, mens du løfter håndvægte i luften. Må ikke nogensinde hoppe, mens du gør bænkpres med håndvægte. Sørg også for, du altid udføre bryst øvelser, før du arbejde dine triceps, fordi hvis du gør din triceps først, vil de give ud, før du er i stand til at arbejde brystet effektivt.

Vær forsigtig forsøger en rep maksimum, fordi dette kan føre til enten brænde ud eller en skade. Hvis du ønsker at se, hvad din max sker for at være, gøre det efter du har varmet op med lettere vægte. Brug altid en spotter, når du bruger tungere vægte, især når du forsøger at løfte din maksimale. Sørg også for, du giver dit bryst en chance for at komme sig helt mellem bænkpres træning. Recovery kan tage alt fra et par dage til en uge afhængigt af hvor vant man er til at gøre disse øvelser.

Når gøres ordentligt, ved hjælp af håndvægte til bænkpres kan være en meget effektiv måde at få en stor kiste træning .