Bowflex brugere kan vælge mellem mere end 90 forskellige øvelser. Men hvilke er de bedste? De fleste af os er simpelthen for travlt til at bruge timer på at arbejde ud til at få det tonet krop, vi alle tørster. Så hvordan kan du virkelig sætte din Bowflex maskine til at arbejde for dig og få mest muligt ud af din træning? Isolation Vs. Sammensatte øvelser

Isolation øvelser target en bestemt muskel, såsom bicep krøller, ben udvidelser. Disse er effektiv, hvis du virkelig ønsker at arbejde på den specifikke muskel - og hvis du har masser af tid - men de er ikke særlig effektiv, når det kommer til at få en effektiv full-body workout uden at sende hele dagen på opgaven <. br>

sammensatte bevægelser, som rækker og squats, målrette et helt sæt af muskler, så du får mere bang for din sorteper. For eksempel arbejder en traditionel squat dine ankler, kalve, hamstrings, quadriceps, glutes og hip flexors i en bevægelse, hvor en benstrækker virker kun dine lårmusklen. Sammensatte øvelser kan hjælpe dig med at øge core styrke og opbygge styrke i leddene, og nogle øvelser kan hjælpe dig med at arbejde på balance og stabilitet samt.

Stick til sammensatte øvelser, mens du bruger din Bowflex og du får en langt bedre træning i en masse mindre tid.
Sample Workout

Nedbryd kroppen ind på følgende områder og tænke på øvelser, der arbejder alle muskler i dette område. Her er et eksempel træning: Hej

Bryst: Bænkpres, hældning press.Works brystmuskler, triceps og forreste deltoids (fronter i skuldre)

Back:. Row, lat pull down.Works latissmus dorsi, biceps, bag deltoids

Skuldre:. Skulder presse, opretstående row.Works alle muskler i skuldre, biceps, triceps

Ben:. squats, ben press.Works hamstrings, quads, glutes, CLAVES

ABS:. Crunches.Works øvre, nedre, mellemledere mave, hofte flexors

.