Wrist Wraps
Vis Flere Instruktioner
1
Tag en pause fra vægtløftning og andre anstrengende fysiske aktiviteter, der sætter stress på håndled for så længe som nødvendigt for smerter forsvinder. Hvis du kommer til skade dit håndled, vender tilbage til løft, før håndleddet er helet, vil sandsynligvis resultere i smerter og mere skade på det fælles. Fortsat løft gennem smerte vil forevige problemet - smerter angiver, at du ikke har tilladt en skadet fælles tid nok til at komme sig, eller at du løfter for meget vægt
2
Anvend is til en såret smertefulde eller. håndled i 15 minutter hver anden time indtil smerterne spreder. Du kan også ønske at isen dine håndled efter træningen, som du vender tilbage til løft ved at komme fra en skade.
3
Brug håndled wraps, når du laver øverste organ øvelser, der sætter høj stress på håndled. Wrist wraps bidrage til at styrke dine håndled og tage noget af presset fra dem. Øvelser, der har tendens til at være svært på håndled er bænkpres og bicep krøller.
4
Lift lette vægte og fremskridt langsomt til tungere vægte. Hvis du oplever håndled smerter eller har en håndledsskade, bør du reducere mængden af vægt, du løfter og opbygge back up langsomt over tid. Forsøger at hoppe direkte tilbage i at løfte en stor del af vægten, når de kommer fra en skade eller efter oplever indledende smerte, mens løft kan forårsage mere skade. En gradvis stigning vil give håndleddet tid til at helbrede og restrengthen.
5.
Stræk håndledene og opbygge underarm styrke til at forhindre skader. Styrkelse af underarme og hænder ved at gøre håndled krøller og greb øvelser kan hjælpe med at støtte håndleddene. Doing simple håndled strækker såsom skub håndled let frem og tilbage kan øge fleksibiliteten, der kan mindske risikoen for skader.