intet
Vis Flere Instruktioner
Ectomorphs
1
en manglende evne til at få vægten er den første indikation af, at en kvinde er ectomorphic, hvilket tyder på at hun har lidt naturligt muskler og en lille knoglestruktur.
2
øge den samlede kalorie indtag bør være målet for ectomorphs forsøger at opbygge muskler. Den mest effektive måde at gøre dette på er at drikke højt kalorieindhold protein shakes mellem måltiderne. Bruge en kvalitet valle protein og blend med bananer, jordnøddesmør og mælk. Drikke en shake mellem hvert måltid og inden jeg går i seng. Drik yderligere 30 minutter før vægttræning. Derefter drikke en protein shake blandet med vand efter træning, sammen med en hurtigt fordøje kulhydrater såsom en sportsdrik.
3
Train højst fire dage om ugen med tunge vægte på 6 til 10 gentagelser for hvert sæt. Begrænse eller helt fjerne aerob træning, og dermed spare de ekstra kalorier for muskelvækst.
Endomorphs
4
Overdreven fedtdepoter er en indikation af en kvinde, der er endomorphic. Endomorphs også typisk have en større knoglestruktur, mere naturlig muskler og en langsommere stofskifte.
5.
mindske kropsfedt er målet for en endomorph håb om at tone sin krop, men hun stadig behov for yderligere protein til at bygge muskel. Det centrale er at drikke en kvalitet valleprotein blandet med vand umiddelbart efter hver vægttræning session, vedligeholde en typisk kost og øget konditionstræning.
6
Intense cardio sessioner mindst tre dage om ugen er en nødvendighed . De, der tager på i vægt for hurtigt (mere end 1 eller 2 pounds en uge) bør tilføje mere cardio arbejde. Vægt sessioner bør omfatte højere gentagelser (10 til 12) i et hurtigere tempo, mens de hviler så lidt som muligt mellem sæt (30 sekunder eller derunder).
Mesomorphs
7
defineres som en fysisk atleter, behøver mesomorphs ikke bære en masse fedt, er muskuløs og har store knogler.
8
Mesomorphs bør drikke protein shakes før og efter træning. Sammen med den forberedende uddannelse shake bør sådanne kvinder spiser en kompleks kulhydrat, såsom en banan, æble eller havregryn. Den post-træning rutine bør omfatte en protein shake og en enkel carb såsom en sportsdrik. Øg brændværdi og antallet af shakes som nødvendigt for at opnå specifikke mål.
9
Mesomorphs bør træne med en kombination af cardio og styrketræning og droppe cardio hvis større muskuløse gevinster ikke ses. Brug en kombination af styrke og muskel bygning øvelser, startende hver øvelse med 12 reps og tilføje vægt og faldende reps med hvert sæt, det sidste sæt skal være seks reps
.