at gøre en russisk twist, sidde på gulvet med fødderne fladt på jorden og holde dine knæ bøjet i en 90 graders vinkel. Grib din medicin bold og holde det ud direkte foran dig. Læn dig tilbage i en 45 graders vinkel, så twist til venstre og højre, hvilket bringer bolden med dig og røre ved det til jorden af dine hofter, før dreje den modsatte vej. Jo mere du læner dig tilbage, jo mere udfordrende øvelsen være. Du vil føle dine mavemuskler brændende på ingen tid.
Crunches
Ligegyldigt hvor mange crunches du gør, vil du aldrig helt finde ud af din mave, medmindre du arbejder ud hver muskel. Denne øvelse giver flere mavemusklerne til at blive taget i brug under træning. Du skal bruge en medicin bold og en stor træningsbold. Placer stor træningsbold på gulvet og lægge på det med bolden centreret på ryggen og dine fødder udbredelse og fladt på gulvet. Hold medicin bold over hovedet og langsomt læne sig frem, indtil bolden er over dine hofter. Hold denne position, derefter langsomt tilbage til startpositionen.
Leg Hæver
Lay fladt på ryggen (en træningsmåtte er gavnligt, så du don ' t nødt til at lægge på gulvet). Hold medicinen bolden over dit hoved, så nå dine ben op til at røre bolden. Pass bolden fra dine hænder til dine fødder, og derefter vende tilbage til fladt på måtten med fødderne lidt fra jorden, så bolden ikke rører gulvet. Løft dine arme og ben op igen, og videregive medicinen bolden fra dine fødder til dine hænder, færdiggøre øvelsen.