At opbygge ben muskler, skal du være dedikeret til arbejdet ud praksis efter eget valg og konsekvent arbejde på dine mål. Der er flere forskellige måder at bygge ben muskler, der fungerer godt, uanset hvad dit niveau eller din adgang til træningsudstyr. Ting du skal
Adgang til et spor eller løbebånd
Computer med internetforbindelse
Adgang til en gratis vægt maskine
Adgang til en cykel
Væg
Sneakers

Vis mere Instruktioner
1

Varier dine øvelser. At gøre det samme øvelse igen og igen kommer til at plateau dine fremskridt efter et stykke tid. Indarbejd smidighed, styrke og kardiovaskulær udholdenhed i din rutine. Disse tre ting er meget vigtige for en sund krop.
2

Start kører. Løb korte afstande bygger muskler og hjerte-kar udholdenhed, to ting, der er afgørende for at opbygge ben muskler. Løbe så hurtigt som du kan for 200, 400 og 800 meter, afhængigt af dit niveau, som en varm-up øvelse eller som en fuld øvelse 2-4 gange om ugen. Til sidst, vil du være i stand til at arbejde op til sprint disse afstande, hvilket er meget godt til at opbygge muskler i benene.
3 p Hvis du har en gym til din rådighed, skal du bruge cykel maskine. Brug en højere modstand niveau til virkelig at arbejde dine kalve og lår. Hvis du ikke har et motionscenter til din rådighed, simulere virkningerne af cyklen maskinen på lårene ved at gøre væggen sidder, hvilket indebærer hviler ryggen på væggen og "sidde ned", så dine lår er vinkelret på jorden , som om du sidder i en stol.
4 p Hvis du har et træningscenter til rådighed, skal du bruge vægt maskiner til at fuldføre krøller, elevatorer og adduktion øvelser. Disse maskiner er især nyttige i opbygningen låret styrke. Hvis du ikke har et motionscenter til din rådighed, komplet lunges, som har lignende virkninger på musklerne i benet.