Squats er en vigtig komponent til de fleste nogen vægt rutine. De er en ideel måde at udvikle benstyrke, stabilisere hofter og øge core muskeltonus. En gratis Motion Squat Machine efterligner bevægelsen af ​​at gøre en fritstående squat og samtidig beskytte hofter, knæ-og ankelled gennem bevægelse. Forebyggelse skade, når du laver nogen vægt rutine skal være højeste prioritet, og en af ​​de store fordele ved Free Motion Squat Machine er, at det bidrager til at opretholde ordentlig joint vinkler og tilpasning for at undgå skader, mens du løfter. Instruktioner
1

Place vægten pin i vægt bar den vægt, du ønsker at sidde på hug. Stiften skal være sikkert på plads for at forhindre udskridning, som kan risikere at skade.
P Hvis du er ny til at gøre squats, ville de fleste undervisere anbefaler at starte med netop den bar, der vejer 45 pounds. Da dette er en maskine, skal du starte med 40 pounds og se hvor nemt det er gør et komplet sæt og justere derfra.
2

Place ryggen mod ryglænet.

3

Træk skuldersele ned, så de skulderpuder hviler behageligt på dine skuldre.
4

Walk dine fødder frem på foden måtten, så du er i en lille vinkel, mens hælder mod ryglænet. Hver person er forskellig, men dine fødder skal være langt nok frem til at give dine ben til at bøje uden at udvide dine knæ over dine tæer.
5.

Hold skulder greb og læg din højre hånd på bremsen . Dette er en sikkerhedsmekanisme, der eksisterer, hvis vægten bliver for svært at løfte og dine muskler mislykkes.
6

Sid din bagdel ned. Du skal sidde, indtil lårene er parallelle med jorden. Du vil høre vægten pin engagere sig med en række klik, mens du sænker dig selv.
7

Sid din balle ned for at høre et mere klik.
8

Udfør din squat rutine at sikre dine knæ ikke bøje sig over tæerne, og du kommer til den dybde, hvor dine lår er parallelle med jorden.
9

Brug håndbremsen, mens hele vejen ned for at frakoble vægte og stå helt op til at gå væk fra maskinen.