Dit core muskler er generelt anses for at være den muskel i din mave, hofte og ryg. Det er de muskler, der slags holder din krop oprejst og gøre størstedelen af ​​arbejdet med at støtte din krop ramme. Nøglen til effektivt at arbejde kernen med håndvægte er at arbejde den ene side af kroppen på et tidspunkt og smide din krops balance off en smule, hvilket tvinger din kerne muskler til at kompensere. Ting du har brug
håndvægte
Vis Flere Instruktioner
1

Curls.Have en håndvægt i den ene hånd og stå med let bøjede knæ og fødderne skulder bredde fra hinanden. Udfør krølle, hvilket gør at du ikke læne til den ene eller den anden side. Også passe på ikke at læne sig frem eller tilbage. De centrale muskler vil tilføje i ekstra støtte er nødvendig for at opretholde en oprejst position under træningen.
2

skulder presses.Hold en håndvægt i den ene hånd i skulderhøjde, med håndfladen vendt indad. Skub håndvægt lige op mod loftet, holde kroppen lige. Hold din kerne muskler stramme hele øvelsen.
3

Bryst presses.Lie med ryggen fladt på en træningsbænk. Hold en håndvægt i den ene hånd med din albue bøjet og vægten tæt på dit bryst. Skub vægten lige op mod loftet. Hold den anden hånd ned til din side, håndfladen vender nedad eller holde på bænken for stabilitet. Husk igen at koncentrere sig om at holde din krop lige under hele øvelsen og bruge din kerne muskler til at støtte forslaget.