kettlebell er en vægtløftning værktøj født i Rusland. De i høj grad ligner kanonkugler med håndtag vedhæftet. Kettlebell øvelser kan bidrage til at øge din styrke, balance og hjerte-kar sundhed. Sportsforretninger såsom Dicks og Play It Again Sports tilbyde kettlebells sammen med andre vægt-uddannelse produkter til varierende priser fastsat af vægten af hvert klokke. Når du bruger kettlebells i stedet for vægtstænger eller håndvægte, behøver du ikke at langt ændre antallet af sæt og gentagelser du udfører. Hvis du plejer at gøre tre sæt af otte krøller, for eksempel, gør det samme med kettlebells.
Overkrop Øvelser
Uanset om det er at forbedre dine præstationer i sport eller den måde, du ser, bygge din overkrop går med styrketræning. Kettlebell krøller kan træde i stedet for håndvægt krøller. Håndtaget er knyttet til en kettlebell kan give dig mere kontrol over vægten under løftet. Begynd med tre sæt af seks til otte krøller.
Når man gør push-ups, kan kettlebells være mellem dine hænder og gulv, tvinger dig til at strække sig mere og samtidig øge vifte af bevægelse. Praksis færdiggøre 03:58 sæt 10-12 push-ups.
Core Øvelser
Din krops centrale muskler inddrage området omkring abs og lænd . Dette er et afgørende gruppe af muskler, fordi mange bevægelser begynder med denne del af kroppen. Styrkelse dette område kan hjælpe med at forhindre skader fra pludselige bevægelser eller overforbrug.
Kettlebell swing er en øvelse, der involverer hele din krop. Du begynder stående i en sammenkrøbet stilling med klokke mellem dine ben. Med begge hænder gribende håndtaget, eksploderer til en stående position, holder klokken udvidet foran dig. Så lavere i en langsom, kontrolleret måde og gentag øvelsen. Interval træning, hvor du udfører øvelsen i 30 sekunder og derefter hvile i 30 sekunder, i en gentaget måde kan hjælpe med at forbedre dit hjerte-kar-system.
Kettlebell drejninger er en version af et vrid stykket. Komplet tre til fem sæt af 10 gentagelser.
Nedre Krop Øvelser
Du kan gøre øvelser såsom squats, trappetrin og lunges hjælp kettlebells i stedet for håndvægte eller vægtede bjælker. Håndtagene på klokkerne mulighed for bedre greb og kontrol af vægten. Gåture lunges med kettlebells på din side vil arbejde din hamstrings og røv og samtidig forbedre din saldo og centrale muskler. Når man gør squats, holde kettlebells over hovedet til at påvirke dine skuldre og lårmusklerne. For hver af disse øvelser, begynder med tre sæt af seks til otte gentagelser.