Du kan bruge en vægtstang og håndvægte for at styrke og opbygge dine lats. En øvelse involverer en vægtstang kaldes foroverbøjet række. Din udføre denne ved at stå med dine knæ let bøjet og fødderne skulder bredde fra hinanden. Bøje fremad i taljen, nå ned og tage fat i vægtstænger med håndfladerne vendt nedad og ryggen lige. Dit greb skal være lidt bredere end dine skuldre. Forbliv foroverbøjet i taljen med ryggen lige og bøjede knæ, mens du trækker barbell opad mod din mave. Efter at have nået din mave, sænke barbell indtil dine arme er udvidet. En anden lat øvelse, der involverer en håndvægt er håndvægt rækken. Placer den ene knæ på træningsbænk for støtte og den anden fod fladt på gulvet. Placer den ene hånd på bænken for støtte samt (hånden på samme side som knæet, der hviler på bænken). Nå ned og gribe en håndvægt med den anden hånd, og løft den opad som du holder din ryg parallelt med gulvet. Løft håndvægte, som du bøjer albuen, hæve vægten indtil din overarm er parallel med din skulder. Sænk vægten ned igen, indtil din arm er forlænget lige ud.
Trækøvelser
Pull øvelser indebære en pull bar, der er knyttet til en vægt maskine. For at kunne udføre den grundlæggende rullemenuen motion, sidde på træningsbænk, står i baren. Nå opad og gribe fat i stangen med hænderne lidt bredere ud end dine skuldre. Træk stangen ned som du lidt arch din ryg. Træk, indtil baren når dit bryst, og derefter langsomt tilbage til udgangsposition. En anden version af dette er det omvendte rullemenuen, som udføres stort set samme måde, bortset fra at du tænder din ryg til trækjernet snarere end det i øjnene.
Generelle principper
Forskellige mennesker har forskellige mål for vægttræning. Hvis du blot ønsker at styrke og tone, udføre flere gentagelser af lat øvelser ved hjælp af lettere vægte. Hvis dit mål er at bulk op, udføre mindre reps med tungere vægte. En god tommelfingerregel er altid at starte lys, når der begynder en ny øvelse og tilføje mere vægt, hvis det er nødvendigt. Husk også at være opmærksom på din krop. Det er normalt at føle muskel belastning og træthed, mens du arbejder ud, men hvis du føler signifikant eller skarp smerte, stoppe øjeblikkeligt. Forbliv hydreret, så din krop kan arbejde med optimal effektivitet. Kontakt din læge, før du begynder et program for at styrke dine lats (eller før du begynder et nyt træningsprogram) for at sørge for, at programmet er sikkert for dig.