idrætsudøvere, der lider en smertefuld skade på et større muskler såsom forstrækning ofte frygter deres skade vil forhindre dem i tilstrækkelig grad at arbejde ud og resultere i en ubehagelig tab af muskelmasse. Mens en hamstring skade helt sikkert kan gøre det vanskeligt at opretholde muskelmasse, med en vis indsats-og i visse tilfælde professionel bistand-en workout regime kan skræddersys til dem i bedring. Ting du skal
Doctor
Gym adgang
Personlig træner
Vis Flere Instruktioner
1

Spørg din læge til godkendelse af enhver fysisk aktivitet planen. Selv om det er sundt at være aktiv, kan den forkerte øvelse forværre skaden og føre til en længere og mere omfattende opsving periode.
2

din gym, forhøre sig om en personlig træner, der har specialiseret sig i at hjælpe dem, med begrænset mobilitet. En personlig træner er specielt udstyret til at vise dig, hvordan at løfte vægte uden at risikere nogen yderligere skade eller smerte, og vil give dig tips, der kan vise sig at være uvurderlig.
3

Som du træner i en begrænset kapacitet, skal du passe på ikke at over-anstrenge dig eller forsøge alt for meget vægt. Husk, kan enhver yderligere skade på din forstrækning forlade dig i stand til at arbejde ud endnu mindre. Betragter uddannelse kun din overkrop for en stund.
4

Beslut, om du skal gå til fysioterapi til behandling. Dette ville være mest effektiv for en alvorlig hamstring skade og er sandsynligvis unødvendigt for mindre stammer. En fysioterapeut kan ofte hjælpe dig med at gendanne fra din skade hurtigere uden yderligere risiko.
5.

Sørg din kost er korrekt kalibreret til maksimal muskel fastholdelse. Spis masser af protein og kulhydrater. Kosttilskud, såsom protein shakes, kan være ekstremt nyttigt.