Rack squats arbejder primært quadriceps (låret) muskler. Sekundære muskler arbejdede bl.a. gluteus maximus (nederst), adducter magnus (inderlåret) og soleus (kalv).
Stabilisator muskler Arbejdede
Rack squats også arbejde stabilisator muskler, herunder hamstrings (bagsiden af låret), gastrocnemius (kalv), erector spinae (lænden), rectus abdominis (abdominal), og obliques (ydre mavemuskler). |
Hvordan at gøre Rack Squats
1.. Start med den barbell på en sænket rack eller placeres på de sikkerhedsmæssige barer på det niveau, hvor du ønsker at sidde på hug. 2.Standing med fødderne skulder bredde fra hinanden, sænke stangen på tværs af dine skuldre med krummet ryg, hofter bøjet og lår parallelle eller lavere til gulvet. 3.. Vedligeholdelse af din ryg position, opad udvides til normal squat udgangsposition.
Gentagelser
At opbygge muskler, udføre tre sæt af seks til otte reps. Til tone muskler, tre sæt af 12 til 15 reps udføre. Konsultere en ekspert for en workout plan for at opfylde dine personlige mål.
Fordele
Rack squats er designet til at øge magten og eksplosivitet. De er en god øvelse til at forberede den nedre ryg til tungere fuld squat max elevatorer.
Forskelle Regular Squats
De væsentligste forskelle er begyndt position og sikkerhed bar position. Den besatte startposition tillader liften at arbejde med tungere vægte uden at "unrack" vægten fra en højere position. De højere sikkerhed barer begrænser fuld squat vifte af bevægelse og øge sikkerheden.