Traditionelle vægtløftning bælter er ofte lavet af kraftig læder med bånd for at sikre dem til kroppen, mens bælter lavet af syntetisk materiale ofte bruger Velcro straps.According til Dave Bercades fra University of Oregon, begge former arbejde for deres formål.
Når sætte på vægtløftning bælte, center den bredere side jævnt på lænden eller lænden. Fastgør den til dette område alene -. Bæltet er specielt designet til at forhindre overdreven stress til denne del af rygsøjlen under squat eller dødløft øvelser, samt nederste del af ryggen hyperekstension under militæret (overhead-skulder) presse
Eksempler på forkert placering af bæltet indbefatter for højt (som komprimerer ribben) og for lav (lægge pres på taljen). Forkert placering har potentialet til at forårsage et ubalanceret bevægelse under motion og mere pres på den nederste rygsøjlen.
Tight er den rigtige måde
Ved fastgørelse en vægtløftning bælte, det skal passe stramt - men ikke til det punkt af smerte eller ubehag. Spændingen af bæltet sikrer robust lænden stabilisering og maksimerer båndets effektivitet rapporter Bercades.
Fjern vægtløftning bælte mellem sæt (grupper af gentagelser) af øvelsen, for at forhindre ubehag og give mulighed for normalt blodtryk restaurering under restitutionstid.
Fordele ved korrekt brug
En videnskabelig undersøgelse fra Ursinus College fandt, at ustabilitet i lænden under squat øvelse kan forårsage kompression eller forskydningskraft på den nederste del af rygsøjlen. Når det bruges korrekt, kan vægtløftning bælter yde den nødvendige stabilisering for at forebygge skader som følge af ubalanceret bevægelse.
Iført en vægtløftning bælte korrekt under tunge squats, dødløft eller militære presser kan også fremme øget bevidsthed om kropsholdning og form. God form og kropsholdning vil tillade skuldre, ryg og lår muskler til at arbejde under deres tunge øvelser - uden at sætte unødvendige og potentielt skadelig belastning af rygsøjlen
.