En væsentlig del af muskelvæv kan ikke bygges på kort tid , og dette gælder for elite bodybuildere og den gennemsnitlige trainee . Væksten i muskelvæv skal måles i måneder ikke dage . Den menneskelige krop er i stand til at opbygge en højst en eller to pounds af muskler ugen under ideelle betingelser . Dette vil dog ikke ske som en lineær proces, eller fortsætte på ubestemt tid. Opsamling four pounds af muskler i 30 dage for eksempel, er et stort fremskridt , at enhver elev bør være begejstret , men der er ingen magisk formel. Ting du skal
Barbellls og /eller
Håndvægte
Assorted vægt plader
Vis Flere Instruktioner
Vælg en håndfuld grundlæggende øvelser, der arbejder hele kroppen
< br > 1

Udfør et sæt af en grundlæggende øvelse , der virker en stor muskel gruppe . For lår og hofter , behøver 12 til 20 gentagelser.
2

Udfør et sæt af en grundlæggende øvelse , der virker en anden stor muskel gruppe . For ryggen, gør otte til 10 gentagelser.
3

Udfør et sæt af en grundlæggende øvelse , der virker en stor muskel gruppe . Koncentrere din indsats på lår , hofter og ryg øvelser.