Til alle, kan løfte vægte bygge, forme og tone muskler. Vægt træning kan være særligt vigtigt for kvinder, fordi vægtløftning styrker også knogler, og dermed bekæmpe tabet af knoglestyrke mange kvinder lider i overgangsalderen. Det grundlæggende i vægtløftning - teknik, som træning opbygge hvilke muskler, sikkerhed - er de samme for både mænd og kvinder. Dog bør kvindelige vægtløftere holde følgende ting i tankerne. Instruktioner
Fokus på Strength & Tone
1

Undgå træning har til formål at opbygge størrelse. Den kvindelige krop er ikke bygget til at støtte disse bestræbelser, og du får langt mindre vinde ud af sådan en træning.
2

Fokus på moderat til lys sæt ved medium til høje gentagelser, såsom tre sæt 12 eller fire sæt af 8..
fotos 3

Gå ikke for lys. Sæt af mere end 18-20 er gode for tonen, men mindre effektivt til at bygge styrke.
Ernæring
4

Overhold alle de grundlæggende regler for ernæring og sund kost.
5

Forøg dit indtag af fødevarer med et højt proteinindhold, gode fedtstoffer og jern. Det er de råvarer din krop vil bruge til at bygge dine muskler. Fisk, nødder, kød og bælgfrugter er alle gode eksempler.
6

Du ønsker måske at op dit indtag af fødevarer med et højt testosteron, såsom østers, svinekød, vildtlevende vildt, bønner og fjerkræ. Testosteron er direkte relateret til muskelvækst, og det er noget mænd får mere end kvinder.
7

Forøg din calcium indtag, især når du begynder at nærme 50 år. Bodybuilding kan være svært på knogler, specielt når du begynder at øge dine løfte vægte.
Øvelser til Vælg
8

Fokus på maven, ryg, ben og glutes. De fleste mænd fokuserer på brystmuskler, skuldre og arme - hvilket betyder, at mange anbefalede træning også fokusere på disse grupper. Disse træningsprogrammer producere en traditionel "action hero" krop, hvilket formentlig ikke er, hvad du sigter efter.
9

Undgå maskine øvelser. Maskiner er marginalt sikrere end frie vægte, og giver dig mulighed for at løfte heldigvis også højere beløb. Men maskinen øvelser ikke kræver, at du engagere de mindre muskler, der støtter de store muskelgrupper. Især med kvinder, varetagelsen af ​​disse muskler er det vigtigt at beskytte led og knogler.
10

Af samme grund, gøre øvelser, der gør engagere de perifere, mindre muskler. Løft med frie vægte, især vægtstænger, tvinger disse muskler til at stabilisere vægten så den bevæger sig gennem forskellige bevægelser. Modstand band øvelser og gymnastik at gøre det samme, selvom den vægt, du kan løfte med enten er mere begrænset.