Vægtløftning rutiner kan hjælpe med at udvikle vores krop. Vælg de øvelser, der bedst matcher de mål, du har i tankerne. Rebet og lige bar pressdowns er to gode muligheder for arm størrelse og styrke udvikling. Straight Bar Pressdown

straight bar pressdown er en øvelse du gør på et kabel maskine. Denne øvelse kan udvikle både størrelsen og styrken af ​​dine triceps muskler.
Korrekt teknik

Grib fat i baren med begge hænder skulderbredde, kroppen oprejst og kontraktindgåelse maven . Skub bar ned, indtil den når din talje-området. Langsomt lade baren for at vende tilbage til udgangspositionen.
Rope Pressdown

Rebet pulldown er en anden øvelse, der påvirker din triceps. Dine håndled kan også opnå fordele fra denne øvelse.
Øvelse teknik

Tryk rebet ned, indtil dine arme er fuldt udvidet. For at få den ekstra fordel ved at arbejde dine håndled og ydre dele af din triceps, udvide dine hænder til at skabe en V form.
Bar vs Rope

Begge disse øvelser vil have styrke og størrelse resultater for dine arme. Den bedste situation ville være at bruge begge disse øvelser som suppleanter i løbet af din daglige rutiner. Varierende vil give dine arme til at fortsætte med at vokse i stedet for at tilpasse sig den modstand.