1
positionere dig bag vægtløfter og bænken eller motion afføring. Stå med benene på skulder bredde og dine fødder lidt forskudt med én længere tilbage end den anden til at forbedre din balance. Bøj lidt i knæene. Du er nu i den ideelle spotting position.
2
Count til 3 med din vægt løft partner og forsigtigt løfte vægten bar eller håndvægte af racket. Lad løfteren til at tage det meste af vægten, mens du forsigtigt flytte distributionen af vægten fra dig til hende. Sørg for at du passerer baren eller håndvægte jævnt, så der ikke pludselige bevægelser forstyrrer løfterens fokus.
3
Hold hænderne bare en tomme eller deromkring under linjen, hvis vægtstænger bliver brugt, som i bænkpres. Håndfladerne skal vende opad, så du nemt kan få fat i baren. Hæv og sænk dine hænder under bar, meget opmærksom på løfteren og hans komfort niveau med hvert løft.
4
Hold hænderne ca 1 cm tilbage fra håndled af løfteren hvis hun bruger frit vægte, såsom håndvægte til øvelser som overhead skulder pressen. Hæve og sænke dine hænder, spejling bevægelsen af løfteren hænder, da hun løfter vægte. Denne måde vil du være i stand til sikkert at fange den håndled og bistå med vægt, hvis det er for meget at løfte eller en muskel giver ud.
5.
Kommunikere med løfteren at forberede den endelige gentagelse. Tag fat i baren eller hans håndled for den endelige løft, med til at støtte omkring 25 procent af den samlede vægt. Hvis du løfter en bar, fast greb den med begge hænder på toppen af elevatoren og sætte den fast på stativet. Vent med at lade gå indtil den er på plads, og løfteren har fået op. Hvis din er spotting gratis vægt håndvægte, fjerne hænderne fra håndled af løfteren når de begynder at sænke vægten efter den endelige løft.