De ydre brystmuskler, eller Pecs, er ofte et målområde under træningen for mange bodybuildere og sportsfolk. Mens ikke særskilte muskler selv, er de ydre Pecs afgørende for en stærk, veldefineret brystet. Fakta

brystmuskler forbinde de ventrale vægge brystet med arme og skuldre. Den pectoralis major er den store muskel placeret på hver side af brystet, mens pectoralis minor er en mindre trekantet muskel, der hviler under pectoralis major og hjælper skulder bevægelse.
Beliggenhed

Udtrykket ydre pec refererer til de udvendige kanter af hver pectoralis major, især den nedre, afrunding hældning af musklerne.

Fordele

Udvikling af ydre Pecs bringer muskler massefylde og bredde til hele brystregionen. Styrkelse af ydre Pecs giver bodybuildere med dramatiske brystet definition.
Solution

Dumbbell Flys arbejde de ydre Pecs. Mens liggende på en bænk med en håndvægt i hver hånd, udvide arme udad og løfte dem op over brystet på en kontrolleret, overordnet bevægelse.
Overvejelser

Performing håndvægt Flys med høje reps og lav vægt er den bedste måde at definere de ydre Pecs. Brug lav vægt vil også hjælpe med at undgå potentielle skader.