Gym
Vægte
Workout gear
Vis Flere Instruktioner
1
Add vægttræning til din motion rutine, hvis du er over 40 år. Må ikke bare gøre overkroppen øvelser, tænker, at det elliptiske er nok for dig at opbygge dine ben. Det er det ikke. Du er nødt til at arbejde hele din krop tre gange om ugen.
2
Gør en blanding af maskiner og vægte. Maskiner er fantastisk til at opbygge muskler og let at bruge, men de kan ikke give dig med funktionel styrke. For at blive funktionelt stærk, er du nødt til at bruge frie vægte og lave øvelser såsom vægtede squats og lunges, hvor du er nødt til at stabilisere din krop ved hjælp af støtte muskler og dybere mavemuskler. Frie vægte er også effektive til bryst og skulder muskler. Sammensatte dine øvelser. For eksempel gøre lunges med lateral raises. Eller en-legged døde elevatorer med en enarmet række. Funktionelle øvelser er særligt vigtige for en aldrende befolkning.
3
Gør cardio at hjælpe med at opbygge dine muskler. Ifølge Hobson, "Muscle væv skal der effektivt gemme glykogen og har kapillærer at gennemtrænge den med blod, som begge er hjulpet af aerobe komponent." Tredive minutter af din yndlings cardio øvelse per dag er nok.
4
"Du skal ikke være en weekend kriger og proppe motion i to dage," siger Dr. Elton Strauss, rekonstruktiv orthopedist og chef for ortopædisk traume og voksne rekonstruktionskirurgi på Mount Sinai Hospital Center i New York. af hjemmesiden Iparentingfitness.com. Efterhånden som du bliver ældre, din krop bliver mere skrøbelige og udsat for skader.
5.
Se din kost. "Utilstrækkelig protein, især hvis det er ledsaget af utilstrækkelige kalorier i almindelighed, kan bidrage til sarcopenia, siger Douglas Paddon-Jones, direktør for motion undersøgelser for General Clinical Research Center ved University of Texas Medical Branch i Galveston, som rapporteret af Hobson. sarcopenia er en medicinsk betegnelse for aldersrelaterede fald i muskelmasse.