nøglemateriale er nødvendig for at lave dine egne håndled vægte er en cykel slange. Slanger er ideelle til håndled vægte, fordi de er små og tynde, og lave en pæn, rund form, når de er færdige. De er også meget fleksibel, men stadig lavet af holdbart gummi, så de ikke vil udvikle huller eller brast åbne. Sand er den anden store komponent er nødvendig for at gøre vægte til dine håndled. Sand tilføjer vægt til det indvendige rør, og kan tilsættes i små eller store forhøjelser for større eller mindre justeringer i vægt. Andre nødvendige forsyninger er saks, en skovl eller scoop, en tragt og en skala.
Process
For at lave dine egne håndled vægte, skal du blot klippe inderslange halvdelen at lave to lige store længder slange. Efter at binde enden af et stykke slange, fylde den med sand til den ønskede vægt. Populære håndled vægt intervaller er 3, 5, eller 8 lbs. Fyld glasset halvt op med sand, første gang du gør håndleddet vægte til at teste, hvor meget de vejer. Når du laver et par sæt af vægte, vil du være i stand til at fortælle ved eyeballing slangen. For at reducere rod, indsætte en tragt ind i toppen af det indvendige rør, så du nemt kan hælde sand i med skovl. Hvis ikke, vil sand falde omkring åbningen af røret. Når du har tilføjet nok sand, binde den anden ende af røret i en knude, og derefter binde begge ender sammen og danner en cirkel. Hvis du ønsker at vægten skal være lidt mere sikker, wrap gaffatape omkring knob, eller omkring hele vægten for at forhindre lækager.
Brug
Bær modtageren vægte i løbet af din normale træning for at øge modstanden og yderligere tone dine arme. Brug vægtene under aerobic, boksning, løb, eller endda på elliptisk. Lav et par sæt af håndled vægte, så du kan tilføje eller reducere mængden af ekstra vægt, eller du kan bære to sæt sammen til en virkelig brugerdefineret mængde vægt. Hvis du er vægttræning, hænge håndleddet vægte over hver ende af vægten bar for at tilføje lidt mere modstand.