Hvis du ønsker at forbedre din fysik, styrke og generelle sundhed, den bedste måde at gøre det er at opbygge muskelmasse. Ved hjælp af en kombination af vægttræning, ernæring og hvile, kan du maksimere din muskel-bygning potentiale. Du har måske nogle ømme muskler, men du vil se og føle sig bedre i det lange løb. Ting du skal
adgang til et motionscenter
Masser af fødevarer
Vis Flere Instruktioner
1

Design en effektiv træning rutine. Brug af Internet vægt-træning ressourcer eller en træner på dit gym, designe et løft tidsplan, der er det rigtige for din krop type og fitness-niveau. Sammensatte elevatorer, såsom bænkpres, døde elevatorer og squats bør være hjørnestenene i rutine, og isolation og maskine øvelser bør være sekundære.
2

Stick til din rutine, og løft så ofte som din krop kan komme sig. Ideelt set ramte gym mindst tre gange om ugen. Lift fire eller fem gange om ugen, hvis du har mere erfaring og får nok hvile og mad.
3

Spis masser af høj kvalitet protein og komplekse kulhydrater. At opbygge muskler hurtigt, ernæring er nøglen. Spiser flere kalorier, end du forbrænder, og du kan roligt få et halvt pund til et pund af muskel om ugen. Overvåg din talje til at sikre, at du ikke få for meget fedt sammen med musklen. Hvis du har problemer med at tage på i vægt, spise ekstra protein for at sikre, at dine muskler reparere sig selv fuldt ud. For eksempel drikke et højt glas mælk mellem måltiderne. Hvis du ikke kan få nok protein fra kød og mejeriprodukter, drikker en protein ryste for at supplere din kost.
4

Få nok hvile. Dine muskler har brug for rigelig hvile til at vokse ordentligt, så planen om otte timers søvn eller mere hver nat for at sikre optimal muskelvækst og nyttiggørelse. Du vil være frisk og fuld af energi for hver gym workout.
5.

Undgå cardio øvelser. Medmindre du har brug for den til at reducere din talje, begrænse eller undgå ekstra løb eller cykling. Det tager væk kalorier du kroppen kan bruge til at opbygge muskler.
6

Skift din rutine regelmæssigt. Efter et par måneder, kan dine fremskridt langsommere. Hold din kost den samme, men ændre din rutine. Ændrer størrelsen af ​​repitiions, vægt og øvelser man gør, men holde forbindelsen løfter som hjørnestenen.
7

Overvåg dine fremskridt. Veje dig regelmæssigt, og holde styr på dine elevatorer og hvor mange sæt, reps og vægt du gør af hver. Med ordentlig hvile og ernæring, vil disse tal blive bedre som du få muskler.