Nogle siger, du ikke kan få styrke arbejdet med lette håndvægte. Mens det er sandt, vil du ikke få en masse af bulk eller ekstrem styrke, kan du blive mere magtfulde og tonet ved at få regelmæssig træning med lys håndvægte. Der er to nøgler til at arbejde effektivt ud med lette vægte: Teknik og gentagelse. Teknik

Ved løft lette vægte, fokusere mere på, hvordan du løfter snarere end hvor meget du løfter. Ofte, når vi sprænge en gut med en tung vægt, vi snyder ved at flytte vægten fra den tilsigtede muskel gruppe på andre, der ikke har fået træt yet.But med en let vægt træning, du kan koncentrere dig om den tilsigtede muskel gruppe. For eksempel, hvis du laver krøller fokusere på at holde belastningen på biceps. Hvis du føler dig selv flytte det på skulderen, brystet eller underarm, skubbe vægten tilbage i bicep. Hvis du gør øvelserne rigtigt, du vil blive glædeligt overrasket over, hvor svært det er at løfte dem lysere weights.It er vigtigt at bevæge sig gennem elevatoren langsomt, idet så længe som fem sekunder til at gå igennem en bevægelsesretning. Det er også lige så værdifuldt at tage lige så lang tid at returnere vægtene til deres udgangsposition. Hvis du modstå tyngdekraften samtidig bringe din vægt ned igen du fordoble effektiviteten af ​​hver gentagelse.
Gentagelser
p Du kan komme i form ved at gøre par gentagelser med tunge vægte eller mange gentagelser med lette vægte, men denne træning opfordrer til at gøre det sidstnævnte. Målet for sæt af 10, 12 eller 15 gentagelser og gøre tre sæt af hver øvelse på din plan. For at sikre at du får mest muligt ud af hver træning, drej gennem et sæt af alle dine beregnet øvelser, så gør dit andet og tredje sæt af hver. Dette giver dine muskler til at hvile mellem sæt og gør det lettere at løfte med en god teknik, selv under de sidste gentagelser af dit tredje set.Another mulighed er at løfte for en vis periode snarere end et bestemt antal gentagelser. For eksempel kan løfte i 30 sekunder eller et minut pr sæt være en effektiv træning.