Træning med kredsløb maskiner har den fordel at målrette muskelgrupper i én øvelse og giver dig mulighed for hurtigt at gå videre til en anden maskine. Med en god kredsløb træning rutine, kan du markant udøve alle muskelgrupper inden for 30 minutter. Hvis du beslutter at bruge kredsløb maskiner i et motionscenter i stedet at bruge frie vægte, er der nogle gode råd om sikkerhed og effektivitet retningslinjer, du bør følge. Ting du skal
Circuit øvelse maskiner
Water
håndklæde
Vis Flere Instruktioner
Sådan bruges Circuit Exercise Machines
1

Check udstyr til sikkerhedsrisici. Look at se, om nogen justerbare sæder låses på plads ordentligt, og om stiften bruges til at sikre den rette vægtene er i brugbar stand. Sørg ingen trisser eller andre bevægelige dele er brudt. Sørg for, at der ikke fremmedlegemer såsom håndklæder eller andet ubrugt udstyr kan komme i vejen for din træning.
2

Stræk dine mål workout muskler. Fordelen ved kredsløb uddannelse maskiner er, at de isolere de muskler, så du ikke kan "snyde" ved at bruge resten af ​​kroppen for support. Derfor strække mål muskler og efterligne bevægelsen, de vil gøre i kredsløbet maskine.
3

Begynd med nogen vægt gentagelser, som du lærer den rette form af kredsløbet maskine. Sørg for, at du følger alle instruktioner, især dem, der skitserer den rette form og krop position. Gør mindst 10 gentagelser uden vægte, eller indtil du føler dig tryg i form.
4

Komplet et sæt af 10 letvægts gentagelser på kredsløbet maskine. Igen, sørg for din formular, er korrekte. Hvil dine muskler i mindst 30 sekunder, og derefter gå videre til den næste maskine. Når du har gjort et sæt af lette gentagelser på hver ønskede kreds maskine, vende tilbage til hver og fuldstændig to sæt med tungere modstand. Denne procedure giver din krop en god opvarmning, før alvorligt målrette muskelgrupper.