En muskuløs fysik ikke kun betegner et godt helbred og fitness, men er seksuelt attraktive. Et adelsmærke er et veludviklet bryst, som ikke kun er synlig i en badedragt, men gennem forskellige stilarter af skjorter. Mange øvelser findes for at øge størrelsen af ​​denne kropsdel, men de synes kun at arbejde på de ydre og midterste muskler, hvilket kan føre til en ubalanceret udseende. Heldigvis kan et par varianter af sådanne øvelser målrette de indre Pecs. Altid tjekke med din læge, før du starter et nyt træningsprogram. Ting du skal
Weight bænk
Håndvægte
Barbell
Cable maskine
Universal maskine
Vis Flere Instruktioner
1

Start med en bænkpres, en glimrende øvelse til generel bryst udvikling. At målrette de indre Pecs, flytte dit greb mod midten, lidt tættere end skulder-bredde. Jo tættere dit greb bliver, jo mindre vægt vil du være i stand til at håndtere og mere koncentration, du bliver nødt til at gennemføre det fulde bevægelse. Til sidst, vil du ønsker at have begge hænder faktisk rører hinanden for at maksimere bygge. Som med alle bænkpres, kræver denne øvelse en spotter.
2

Udfør denne tryk på en flad, hældning og tilbagegang bænk til at angribe alle vinkler af de indre Pecs. I alle tilfælde udføre bevægelsen fluidly uden hoppende eller rykkende. Som med enhver muskel-building øvelse, for at øge definition bruge lettere vægte med fem eller flere sæt af 12 til 15 gentagelser. At opbygge masse, bruge tungere vægte med en til tre sæt på fem til seks reps.
3

Isoler inderste Pecs ved hjælp af flys enten med en universal maskine eller håndvægte. Udånder og koncentrere sig om at klemme dine inderste Pecs, når du sætter dine arme sammen halvvejs gennem bevægelsen. Inhalere, når du sætter dine arme i slutningen af ​​bevægelsen.
4

Finish med kabel delefiltre. Denne øvelse virker alle dele af Pecs og skuldre. Hold fødderne skulder bredde fra hinanden og let bøjede arme, som du udvide kablet håndterer diagonalt nedad. Udånder, når du sætter dine hænder sammen på midten af ​​bevægelsen, koncentrerer sig om at bringe dine brystmuskler sammen i cirka fem sekunder. Inhalere, når du flytter dem fra hinanden. Varier denne øvelse ved at knæle på gulvet eller ved hjælp af blot én arm ad gangen.