Squat stativer består af en bar, en rack og vægte, der normalt bruges til at arbejde nederste del af kroppen, men de kan bruges til at forbedre overkroppen, også. Mængden af ​​gentagelser, som du gør hver øvelse afhænger af dit formål for at løfte. Hvis du søger at forbedre din maksimale løft vægt, gøre sæt med 4-6 gentagelser. Hvis du forsøger at forbedre din muskulære udholdenhed, gøre sæt med otte til 12 gentagelser. Squats

Squats primært arbejde dine quadriceps muskler. Det anbefales, at du sætter en vægt halsbånd på at hjælpe med at stabilisere vægten, når du gør squats. Når du har lagt vægten på baren, satte bar på ryggen mellem hals og skuldre. Dine fødder skal være skulder bredde fra hinanden. Sænk din krop ved at bøje knæene og stikning din bagende ud bag dig, som om du sidder ned. Lad ikke dine knæ bevæger sig længere frem end kanten af ​​tæerne. Når du er i en siddende stilling, stå tilbage op i en kontrolleret bevægelse. Dette er en gentagelse.
Lunges

Placer baren på dine skuldre på samme måde, som du ville gøre for en squat. Træd frem med den ene fod, men ikke flytte din anden fod. Hold din overkrop lodret, men bøje knæene til 90-graders vinkler. Din forreste knæ skal ikke bøje forbi tæerne. For at gå op igen, push up og bagud med den forreste fod, så du kan stå lige op som du var før stepping fremad. Gentag processen med den anden fod. Dette er en gentagelse.
Overhead Press

Grip baren lidt bredere end dine skuldre, og sætte dine fødder skulder bredde fra hinanden. Løft bar fra squat rack. Tryk stangen opad, så det er lige over dit hoved uden at hvælver ryggen. Når du har dine arme strakt, langsomt sænke stangen tilbage på brystet. Dette er en gentagelse.