Denne øvelse kan udføres med enhver universal gym kabel maskine. Bevægelserne vil isolere den side af mavemusklerne eller obliques. Ved at tilføje lette vægt til kablet, vil du være i stand til bedre træthed muskel gruppe til at støtte muskel vækst og udvikling. Begynd denne øvelse ved at vælge den rette vægt for dig. Stå med fødderne lidt bredere end dine skuldre. Hold kablet med begge hænder ned ved din venstre side, og sørg for at kablet er vinkelret med foden (se reference 1). Begynd bevægelsen ved at hæve kablet til den øverste højre side af kroppen ved at vride dine mavemuskler. Sørg for, at dine hofter ikke bevæger sig, men bo fastlåst og aldrig bøje dine albuer. Langsomt sænke vægten ned til startpositionen og gentag 12 gange
Cable Curls -. Bicep muskler
Dette kabel øvelse vil isolere bicep muskel gruppe inden for sine bevægelser . I modsætning til vægtstænger eller håndvægte, vil kablet ikke skaber inerti, som er den vigtigste årsag til vægtløftning ulykker. Ved langsomt at flytte kablet, vil du konsekvent engagere biceps til en grundig øvelse. Til at begynde denne øvelse, stå direkte foran en lav trisse og vedhæfte den lige bar til maskinen, som er tilgængelig på ethvert fitnessrum. Når du har valgt den korrekte vægt, gribe fat i den lige bar med hænderne skulder-bredde fra hinanden, og dine tommelfingre peger væk fra hinanden. For at holde den lige bar niveau, vil du nødt til samtidigt bevæge begge arme. I en standard bicep krøller, skal du trykke på straight bar op ved at bøje albuerne, indtil baren når toppen af dit bryst. Langsomt sænke stangen ned til startpositionen og gentag 15 gange. Hvil i 1 minut og udføre et ekstra sæt 15 gentagelser. . Hvis du opdager, at udføre et sæt af 15 reps er ret nemt, pyramide tungere vægte på maskinen under det næste sæt
Cable Push Down - Triceps Muskler
Denne øvelse vil isolere triceps muskel gruppe, som er den muskel gruppe er placeret på bagsiden af begge arme. For at udføre denne øvelse, skal du montere den lige bar til kablet maskine. Vælg en vægt, der vil fuldt ud træthed din triceps inden for to sæt af 15 gentagelser. Begynd med vender kablet maskinen og stå 2 til 3 meter væk. Hold på den lige bar med håndfladerne vendt jorden og tommelfingrene peger mod hinanden. For at fjerne presset fra nederste del af ryggen, sætte den ene fod lidt foran den anden. Lås dine albuer på dine sider, og lad kablet til at stige, så det bringer din underarm til en 90 graders vinkel med albuen. I en glidende bevægelse, skal du trykke den lige bar ned, indtil dine arme er lige. Langsomt tillader kablet at komme tilbage til udgangspositionen. Gør 15 gentagelser inden for et enkelt sæt,. Hvile og udføre et ekstra sæt af 15 reps
Kabel Dead Elevatorer - Quadriceps, hamstrings og lænd Muskler
Kablet døde lift aktiverer underkroppen, men vil bevægelserne i denne øvelse målrette benene (quadriceps, hamstrings, balder), samt i lænden. På grund af dette, skal du vælge en vægt, der vil give en udfordring, men ikke vælger en vægt, der er ude af dit fitness-niveau. Dit mål vil være at træthed disse muskler inden for to sæt af 12 gentagelser. Fastgør lige kabel bar til maskinen og stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Bøj i knæene og samtidig holde din ryg lige at gribe fat i kablet baren. Omhyggeligt stå, hvilket vil aktivere vægtene i kablet maskinen. Mens du holder dine knæ let bøjet, hængsel din overkrop mod gulvet ved hofterne, og også bøje dit knæ, som din overkrop er trukket nedad fra kablet. I en langsom bevægelse, vender tilbage til startpositionen og gentag 12 gange med et mål om to sæt af 12.