under veluddannede Pecs - også kendt som pectoralis store muskler - med til at skabe udseendet af en skulpturelle brystet, især for mænd. Denne muskel når mellem brystbenet og forsiden af ​​din skulder. Alt, hvad der bøjer armen indad vandret ved skulderen vil arbejde PEC muskler, tænk presser øvelser. Hvis du forestiller dig at klemme en kæmpe kugle sammen foran dig mellem dine arme, ville, at motion virker Pecs så godt. Ting du skal
Håndvægte
Barbell
Vis Flere Instruktioner
1

Gør et sæt af 8 til 15 push-ups. Push-ups træne triceps og forsiden af ​​din skulder muskler, også, men de primært fokusere på din Pecs. Sørg for at holde bevægelsen langsom og kontrolleret. Derefter hvile i 90 sekunder (eller gøre en cardio interval eller udøve anden kropsdel ​​i pausen).
2

Gør et sæt af 8 til 15 bryst presser med enten en vægtstang eller håndvægte. Igen, holde bevægelse langsom og kontrolleret. Brug nok vægt, at afslutte det sidste gentagelse med god form er en alvorlig udfordring. Rest igen i 90 sekunder.
3

Overvej at tilføje i et andet sæt af 8 til 15 brystet presser ved hjælp af en Brystpres maskine. Dette trin er valgfrit, hvis dine triceps og skulder muskler er for træt til at opretholde en ordentlig form, eller hvis du ikke har adgang til fitness-udstyr, kan du gå videre til næste øvelse. Rest i yderligere 90 sekunder efter du bruger brystpressen maskine.
4

Afslut ud af din pec træning ved at gøre et sæt af 8 til 15 bryst fluer. Denne øvelse isolerer din Pecs. Du kan gøre fluerne på enten en maskine eller om forsiden op på en vægt bænk. I begge tilfælde sørge for, at dine albuer aldrig gå mere end en tomme længere tilbage (eller ned) end dine skuldre. Hvis du har problemer med skulderen stabilitet, lad ikke dine albuer gå længere tilbage end dine skuldre.