Gratis vægte
Håndvægte
Vis Flere Instruktioner
Plate Lift
1
Snup en vægt plade, den slags du lægger på en vægtstang . Hvis du ikke har en, vil enhver tung genstand gøre. Vægt plader har den fordel at være let at gribe og have deres præcise vægt anført tydeligt.
2
Hold pladen i begge hænder, ligesom et rat, i brysthøjde med armene forlænget, men ikke låst .
3
Løft pladen langsomt opad, arcing mod dit hoved. Hold dine arme forlænges.
4
End den række af forslag, når midten af pladen er lige uden for bagsiden af dit hoved. Modsat retning, og bringe det tilbage til din udgangsposition.
5.
Gentag for i alt otte til 10 gentagelser.
Shoulder Shrugs
6
Grip en håndvægt i hver hånd, med armene hængende løst på dine sider. Dumbbell skal være vinkelret på din krop, ved siden af din hofte.
7
Sjælevarmer dine skuldre i en rullende bevægelse fra forside til bagside.
8
Reverse retning, løftede dine skuldre i en rullende bevægelse fra tilbage til forsiden.
9
Gentag for i alt otte til 10 gentagelser.
10 p Du kan løfte en hel masse vægt med denne øvelse. Hvis du har problemer med at fastholde dit greb, kan du bruge stropper til at fastgøre håndvægte på plads.
Upright Row
11
Grip en håndvægt i hver hånd, med armene hængende foran dig. Håndvægte skal være parallelle til din krop.
12
Bring håndvægte op til brysthøjde samtidig med et forslag ligner roning en båd.
13
Sænk langsomt håndvægte tilbage i deres oprindelige position.
14
Gentag for i alt otte til 10 gentagelser.
15
Retur til pladen løfte og gentage disse øvelser for i alt tre til fem kredse.