Et kredsløb træning er en, hvor du flytter fra den ene øvelse til den anden i en forudindstillet orden. Når du kommer til den sidste øvelse på listen, du starter igen i begyndelsen og udfylde en anden "kreds". Nøglerne til en vellykket kredsløb træning omfatter bevæger sig hurtigt fra den ene øvelse til den næste, en klar forståelse af dine træningsmål og korte men passende pauser mellem stationer. Brug nedenstående trin for at planlægge og forberede sig på en solid kreds træning. Ting du har brug
Håndvægte
Gratis vægtskiver
Timer
Vis Flere Instruktioner
Opsætning Rutine
1

Beslut på din træning mål . Ønsker du at forme og tone eller ønsker du at bulk op? Har du lyst til at arbejde hver muskel i kroppen eller koncentrere sig om specifikke muskelgrupper? Hvor meget tid vil du tage?
2 p Hvis dit mål er at forme og tone, vil du ønsker at gøre sæt af lette vægt og høj gentagelsesnøjagtighed. Dette kan omfatte legemsvægt øvelser såsom gymnastik eller yogastillinger. Hvis du ønsker at bulk op, gøre sæt af lavere reps men ved høje vægt. Legemsvægt øvelser sjældent hjælpe med at opbygge hovedparten
3 p Hvis du ønsker at arbejde hver muskel i din krop, skal du vælge en øvelse for hver større gruppe:. Quads, hamstrings, glutes, maven, nedre ryg, bryst, øvre ryg, biceps, triceps og skuldre. Hvis du ønsker at fokusere på et bestemt område, skal du vælge to eller tre øvelser for hver muskel gruppe i dette område.
4

Med dine mål i tankerne, skal du vælge de specifikke øvelser du ønsker at gøre en del af din kredsløb. Du vil ønsker at navngive dine øvelser og bestemme antallet af ønskede gentagelser. Se afsnit 2 og 3 til prøve kredsløb.
5.

Skriv ned din træning planen, så du kan henvise til det i løbet af din træning.
6

Tag en praksis køre ved at gå gennem øvelserne. Dette tjener to formål. Først får du at teste dine overgange fra øvelse til øvelse. For det andet, får du en chance for at teste hver øvelse til at finde ud af din startvægt.
Sample Power Circuit
7

Brug dette kredsløb, hvis du er interesseret i at opbygge ægte muskel i begrænset tid.
8

Fem gentagelser af squats.
9

Fem gentagelser af bænkpres.
10

Fem gentagelser af døde elevatorer.
11

Gentag kredsløbet fem gange. Den første gentagelse bør være temmelig lys. Den anden skal være moderat udfordrende. Tilføj vægten med hvert kredsløb, således at der er en betydelig chance for muskel fiasko på din sidste sæt.
Sample Toning Workout
12

Brug dette kredsløb, hvis du ønsker at forme og tone.
13

For hver øvelse, skal du indstille vægten temmelig lys og udfører øvelsen i et minut, ved hjælp af et køkken timeren. . Hvile i et minut i mellem sættene
14

Kør følgende øvelser i rækkefølge:. Forstrækning krøller, ben udvidelser, crunches, ryg rejser, dumbbell sommerfugl, barbell krøller, dips, militær presse

15

Rest to minutter i slutningen af ​​kredsløbet.
16

Kør kredsløbet i alt tre gange.