Ifølge HealthGuidance kan bruge ankel vægte til at tabe fedt ikke være gavnligt. Hvis du er overvægtig, kan ved hjælp af vægte omkring anklen bede et kulhydrat brænde i stedet for fedt. Da ankel vægte placere en øget efterspørgsel på kroppen, det har en tendens til at bruge op mere værdifuld energi, kulhydrater giver snarere end energi fra fedt.
P Hvis du er egnet, kan du bruge ankel vægte til at øge udholdenhed eller udholdenhed, især når uddannelse til en sportsbegivenhed, men den ekstra belastning på ankel knogler, muskler og ledbånd sætter dit helbred i fare
Øvelser med ankel vægte
. Den sikreste og mest effektive cardio øvelser med ankel vægte er gennem vandaerobic, som foreslået af HealthGuidance. Du kan købe vandfaste ankel vægte på de fleste sportsudstyr butikker. Strap på ankel vægte, og gå rundt i længden af den pulje, der opholder sig i lavvandede ender alene. Brug ankel vægte under vand aerobic tillader dig at få det fysisk fordel af modstand uddannelse fra vandet og vægte, uden de skadelige virkninger på ankler, knæ og hofter, at der kører årsager.
P Hvis du vælger at indarbejde ankel vægte med cardio aktiviteter som at gå, Sørg for at stroppen dem fast til anklen, så de ikke irriterer huden eller sted unødig belastning på anklen muskler. Brug ankel vægte hver anden træning for at hvile benene og undgå potentielle skade eller stamme.
Forebyggelse
Skub aldrig dig selv ud over, hvad du kan fysisk gøre . Fjern ankel vægte, hvis du på noget tidspunkt føler smerte eller ubehag. Mulig skade ved presser dig selv kunne omfatte tilbage lidelser såsom diskusprolaps diske eller trukket muskler eller iturevne og forstuvet ankel ledbånd eller sener.