deltoid, eller skulder er muskel gruppe består af tre forskellige muskler. Disse muskler omfatter forreste deltoid, foran, lateral overarmen, midterste og den bageste deltoid, som er den bageste skulder muskel. Alle disse muskler arbejder sammen om at støtte arm bevægelse. Den forreste deltoid understøtter lateral eller side, armbevægelse samt støtte brystfinner muskler i vandret bevægelse, som i en kiste flue. Specifikke øvelser kan målrette den forreste deltoid at udvikle denne del af skulderen. Altid konsultere din læge, før du begynder på et træningsprogram. Dumbbell Front Raise

Denne øvelse vil isolere den forreste deltoideus i skulderen samt engagere de øvrige skulder muskler. De lodrette bevægelser inden denne øvelse putter stor belastning på rotator cuff, således at vælge en passende vægt er afgørende for sikkerheden. Du vil gerne udfordre de forreste del af skulderen, dog ikke vælge en vægt, som du ikke kan mageligt løfte. Målet inden for denne øvelse er at træthed skuldermusklerne inden for to sæt af 12 gentagelser. Til at begynde, stå med fødderne skulder bredde fra hinanden og placere en lille bøje indenfor knæ for at fjerne presset fra nederste del af ryggen. Hold et sæt håndvægte i hver hånd med håndfladerne vendt din krop og sørg for, at dine albuer ikke er fuldt udvidet, men snarere placere en svag bøjning i denne fælles. Udfør øvelsen ved at hæve begge håndvægte samtidigt opad, eller lodret, indtil dine albuer er direkte ved siden af ​​din kæbe /ører. Sænk forsigtigt armene tilbage til udgangspositionen og gentag 12 gange, hvile i et minut og derefter gentage et ekstra sæt af 12 gentagelser
Barbell Military Press

. barbell militære tryk vil engagere forreste del af skulderen fra en anden vinkel, end hvis det skulle udføres med håndvægte, men hvis en vægtstang ikke er tilgængelig, kan håndvægte anvendes. Stå med den ene fod lidt foran den anden, og placere en lille bøje i det forreste knæ for rygstøtte. Tag fat i barbell, så dine tommelfingre peger mod hinanden, og gør dit greb en anelse smallere end skulder-bredde. Denne hånd placering vil opfordre de forreste del af skulderen, samt de øverste brystmuskler. Bagsiden vil blive let hvælvet som denne bevægelse kræver støtte af hele overkroppen. Til at begynde, skal du løfte barbell off af rack og trykke på linjen opad mod loftet, indtil dine albuer er næsten fuldt udbygget. Forsigtigt sænke barbell tilbage til skulder-niveau, og gentag 10 gange. Sørg for at du vælger en vægt, der er mindre end man skulle tro, da denne øvelse placerer pres på lænden og udnytter muskler, der normalt ikke er isoleret i en skulder øvelse. Begyndere bør altid arbejde med en spotter til at sikre nøjagtig formular bliver henrettet.