Vægte
Cardio udstyr | BOSU (begge sider op) halv kugle
Stretching udstyr | Mats
Vis Flere Instruktioner
Hvordan til at opbygge muskler For en 55-årig mand
1
Start med en form for cardio. Ifølge Chanda Childress, en personlig fitness træner på Golds Gym i Cumming, Georgia, er målet at forbrænde 400 kalorier på 40 minutter. Den mest avancerede cardio udstyr leveres med en kalorietæller. Input din vægt, og maskinen holder en løbende optælling af forbrændte kalorier, som du går eller løber på løbebåndet.
2
Faren er at fokusere på blot ét område i stedet for din generelle sundhed, især da du bliver ældre. "De fleste mænd ønsker at fokusere på bænkpres og Pecs (brystmuskler) og få alle styrket med biceps osv.," siger Childress. "Jeg siger, fokusere på din kerne, hvilket svarer tilbage styrke. Hvis din kerne er stærk, kan du løfte vægte, du ønsker, for at opbygge muskler."
3
Brug en BOSU (begge sider op) halv kugle. Øv stående på bolden først, uden vægte. Når du er komfortable, add håndvægte. Det kombinerer styrke kernen sammen med balance.
4
Vælg frie vægte eller maskine vægte. Komplet otte til 12 reps i hvert sæt. Tre sæt er den generelle regel for at bygge og udmattende muskler. Hvile op til et minut mellem sættene. Må ikke arbejde hele din krop, hver gang du arbejder ud, opdele din krop i sektioner. Begynd med de store muskler grupper, fordi de brænder mest energi. Gør bryst og tilbage en dag, ben og skuldre anden. Skiftende dage tillader hver gruppe til at komme sig før træning igen. Supplere din store muskelgrupper ved at uddanne dine arme (biceps og triceps), og din kerne (abs) hver dag.
5.
Ældre mennesker ofte mister fleksibilitet. Strækker hjælper med ømhed og smerter, der kommer med alderen. Tager yoga er en god måde at strække. Hvis du strække dine egne, holde hver strækning i mindst 30 sekunder.