De brystmuskler, også kaldet Pecs, er den vigtigste muskel i din brystregionen. Du kan finde disse muskler en af ​​de mere vanskelige grupper til at isolere, når du løfter dagligdags emner, du primært bruger dine arme og din ryg muskler. Dog kan et par forskellige øvelser hjælpe pumpe op din Pecs og øge dit bryst styrke. Ting du skal
Dumbbell vægte
Motion bænk
Vis Flere Instruktioner
1

Lie med ryggen på en øvelse bænk og en håndvægt i hver hånd. Hold hver håndvægt på brystet, og skub dem op mod loftet. Hold håndvægtene i luften et øjeblik, og derefter sænke dem tilbage til dit bryst. Dette repræsenterer en rep. Udfør to sæt af 10 reps. Øge vægten og antallet af sæt, efterhånden som du bliver stærkere.
2

Ophold på bænken, men veksle dine nuværende håndvægte for en lettere vægt. Hold de to vægte op i luften over dit bryst, så strække hver arm ned til din side, som om at forsøge at flyve. Træk armene tilbage til udgangspositionen. Dette repræsenterer en rep. Udfør to sæt af 10 reps.
3

Juster bænken til at falde, så den ene ende lavere end den anden. Ligge med hovedet på den nederste del af hældning. Hold håndvægte på brystet niveau, så skubbe dem op, holde dem over brystet og sænke dem ned igen. Dette fungerer et andet område af din Pecs end den faste bænkpres. Udfør to sæt af 10 reps.
4

Lig på gulvet, brystet ned, og placere dine hænder på dit bryst niveau på hver side af kroppen. Pres din krop hele vejen op for at udføre en push-up. Hold et øjeblik, end tillader dig selv at bevæge sig langsomt. Dette er en rep. Udfør to sæt så mange reps som du kan styre.