I mange år blev idéen af børn, der deltager i vægttræning betragtes i et misbilligende måde ved det medicinske samfund. Men Dr. Jordan Metzl for Sports Medicine institut for unge idrætsudøvere i New York siger, vægtløftning kan være en gavnlig aktivitet for dem, der stadig vokser, så længe det ikke er overdrevet. "Styrketræning for børn er sikkert, nyttigt og vigtigt for børn, der dyrker sport," Metzl sagt. "Det får dem i form og klar til at spille for sæsonen. Big-liga spillere har foråret uddannelse --- børnene har brug for det, også."
Lette vægte og flere reps
Dem i sportsgrene, der indeholder en masse for at smide - baseball, softball, fodbold - ønsker at øge skulder styrke til at forhindre ømhed og skade. For at gøre dette, bør børn, der løfter vægte bruge lettere vægte og gøre mere reps. En af de mest basale øvelser er den krølle. Starte med en lys 7-lb. vægt i hver arm. Lad vægten hænge ned på din side. Krølle det op til din skulder, og derefter bringe det tilbage til udgangspositionen. Prøv at gøre 15 reps på dette lette vægt. Dette vil opbygge styrke uden at beskatte et barns muskulære system eller lægge pres på væksten plade.
Bænkpres
Lad barnet ligge ned på en vægtløftning bænk . Start med en vægt på 25 kg. på vægtstang. Har ham holde vægten på brystet niveau, og tryk den derefter op, indtil albuerne er låst ude. Hold den i to sekunder og derefter vende tilbage vægten til brysthøjde. Gentag elevatoren 15 gange. Den lette vægt vil ikke skade den muskulære system, men de høje reps vil hjælpe med at opbygge styrke.