kabel crossover bruger både trisser på samme tid til at arbejde dit bryst og skuldre. Når du har indstillet mængden af vægt på begge sider, skal du indstille remskiverne i en høj position, så du trækker ned. Stå i midten af kabeltræk maskine med en trisse i hver hånd. Læn lidt frem, bøje dine arme meget lidt for at undgå at såre din biceps og træk armene sammen foran dig i en bue bevægelse. Kun dine skuldre bør bevæge sig, ikke albuerne eller torso. Når dine hænder mødes foran dig, langsomt lade dem vende tilbage til dine sider. Dette er en gentagelse.
Cable Preacher Curl
Kablet Curlpult er sat op ved at flytte remskiven til bunden af foden, så du trækker opad. Placer Curlpult bænk tæt på remskiven. Start med armene lige ned og få fat remskiven baren. Krølle dine arme og løft trisse bar op til brystet. Må ikke læne sig tilbage, eller du risikerer at skade din ryg. Når du har krøllet dine arme helt, langsomt sænke stangen ned igen. Dette er en gentagelse. Hvis du ikke har en bænk, kan du gøre denne øvelse stående ved siden af remskiven.
Triceps pushdown
triceps pushdown udføres ved hjælp af både arme, men med kun ét kabel. Først sættes remskiven til en højde over dit hoved. Den foretrukne vedhæftningen er en bar bøjet i en 90 graders vinkel. Stå lige og få fat i baren med en overhånd greb med armene bøjet i albuen. Tryk ned med dine triceps, som ligger på bagsiden af din overarm, at rette dine arme på dine sider. Må ikke læne sig frem eller tilbage for at hjælpe med at trykke på bar ned. Når du har glattet dine arme, langsomt lade bar stige, indtil dine albuer er på en 90-graders vinkel. Dette er en gentagelse.
Sæt og Gentagelser
antallet af sæt og gentagelser, som du gør, afhænger af den type uddannelse, som du gør. For eksempel, hvis du er toning dine muskler kan du ønsker at gøre tre eller fire sæt af 10 til 12 reps hver. Hvis du er ved at opbygge for styrke, kan du ønsker at gøre 3-5 sæt af 4-6 gentagelser hver.