supraspinatus er en meget lille muskel, og derfor er det kun kræver en lille mængde af modstand, når de udøver. Det er vigtigt at minimere virkningen af deltoids når du laver disse øvelser ved at flytte armen gennem en særlig vifte af bevægelse og bruge vægttab. Aktivering af deltoids vil reducere fordelen til supraspinatus musklen.
The Empty Can
Denne øvelse sker enten uden vægt eller med en lille mængde såsom 5 pounds. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden, og din arm ved din side. Vend din arm indad så langt som det vil gå. Forestil dig du er i centrum af et ur med 12 direkte foran dig og 3 direkte til din højre. Udfør bevægelsen ved at løfte din arm (tommelfingeren nedad) for at røre 2 på uret (dette er for din højre arm for venstre, forestille sig 9 er direkte til din venstre, og tryk på 10). Må ikke bringe din arm nogen højere end dit hoved. Hold på toppen i et sekund, og derefter vende tilbage til start. Udføre tre sæt af otte gentagelser, hvile mellem sættene.
The Full Kan
Denne øvelse foregår i samme bevægelse, som den tomme kan. Med den fulde kan, selvom armen er drejet så langt ud som muligt, så tommelfingeren vender opad. Brug den samme mængde vægt som med den tomme dåse. Udføre tre sæt af otte gentagelser, og hvile mellem sættene.
Denne øvelse kan også gøres på en oppustelig træningsbold. Ligge med forsiden nedad på det med dit bryst på bolden og fødderne rører jorden. Roter dine arme udad, så tommelfingrene står loftet. Løft begge arme opad, så de gør en "Y" form (skuldre på omkring en 45 graders vinkel fra lige ud foran), indtil de er parallelle med jorden. Hold på toppen i et sekund, og vende tilbage til udgangspositionen. Udføre tre sæt af otte gentagelser.