Ilægning en vægt bar ordentligt er vigtigt, når du løfter, så du ikke skade dig selv eller andre. De vægte føjet til linjen, betegnes som "plader". Du er nødt til at sørge for, at du lægger et tilsvarende beløb af vægt på begge sider af baren. Dette forhindrer dig i at udvikle en styrke ubalance, som også kan bidrage til skade. Instruktioner
1

Beregn hvor meget vægt til at sætte på hver side af baren. Tag den samlede vægt du ønsker at løfte, trække vægten af ​​vægtstangen og dividere med to. For eksempel, hvis du ønsker at løfte 375 pounds og vægten af ​​linjen var 45 pounds ville du nødt til at tilføje 165 pounds på hver side.
2

Bestem hvilke plader at tilføje. Fælles plade pålydende værdi, i pounds, er 45, 35 -, 25, 10, 5 og 2 1/2. For eksempel, hvis du har brug for at tilføje 165 pounds kan du tilføje tre 45-pund plader, en 25-pund plade og en 5-pund plade.
3

Tilføj pladerne fra største til mindste og i lige store mængder på begge sider. Fortsat eksempel fra trin 2. du kan tilføje to af de 45-pund plader til den ene side, lægge tre 45-pund plader på den anden side, skal du tilføje de resterende 45-pund plade, 25-pund plade og 5-pund plade til den første side og tilføje det sidste 25 pund og 5-pund plade til den anden side. Sætte på en begrænset mængde på hver side på et tidspunkt vil forhindre bar vælter.
4

Tilføj vægt klip til hver ende for at forhindre vægtene falder ud, mens du løfter.