Et effektivt øvelse for rygsmerter ved hjælp af en vægt maskine kaldes en Cable Pull-down. Denne øvelse kan udføres på kablet maskine eller på en basisk stationær vægt maskine. Du bør vælge en vægt, der er behagelig, men giver en moderat mængde modstand.
Stående oprejst med ryggen lige og overfor vægt maskine, tage fat i kablet håndstropper. Bemærk: håndstropper bør placeres i brystet. Rækken af bevægelse bør være fra albuerne og du trækker ned vægten i en udrettet arm position. Ryggen skal forblive lige som du trækker vægten nedad fra albuen. Du skal gentage denne træning i mindst 10 gentagelser i tre sæt. Denne øvelse vil bidrage til at styrke de bageste skuldre og øvre rygmuskler.
Full Abdominal Crunch
En øvelse, der hjælper lider af lændesmerter kaldes Full Abdominal Crunch. Denne øvelse kan udføres på et kabel maskine eller en vægt maskine kaldet en romersk stol. I en siddende stilling, justere vægten til moderat modstand og placer armene på den romerske stol under dine arme hvilende dem fast mod brystet. For at udføre denne øvelse, bør du prøve at bøje din overkrop mod dine knæ, mens i en siddende stilling. Modstanden af vægten bør tvinge dig til at bruge dine mave-og core muskler, når du trykker brystet hele vejen over til dine knæ. Du skal udføre 10 andragender i to sæt. Denne øvelse vil hjælpe dig med at udvikle stærkere lavere rygmuskler samt stabilisere de omkringliggende centrale muskler (mave og øvre ryg muskler).
Cable Row
p Hvis du lider af midten til øvre rygsmerter, kaldet en øvelse Kablet Row er effektiv i styrkelse og konditionering midten til øvre ryg regionen. Denne øvelse kan udføres på et kabel maskine eller på et kabel rækken vægt maskine. Du skal bruge letvægts modstand for at forebygge skader. I en siddende stilling med knæene bøjet og fødderne placeret solidt mod pedalerne af kablet rækken maskine, bringe dine arme frem og tage fat i armen bar. Fra denne position, træk blot dine arme tilbage i en robevægelse, som hvis du ror en båd og gentag bevægelsen. Denne øvelse bør styrke og tilstand midten til øverste rygmuskler og hjælpe med at lindre og ømhed du lider af rygsmerter. Du skal udføre 10 gentagelser af denne øvelse i to sæt for at forebygge skader.