Der er en række af maskine, der kan anvendes til opbygning af skulder muskler. Smith maskiner (vertikal rack med bar knyttet) og forskellige nautilus eller skulder presse maskiner sætte folk til at gøre skulder eller militære presser, de vigtigste skulder øvelser til opbygning af størrelse og styrke. Kabel crossover maskiner og laterale raise maskiner tillade nogen at arbejde hver af de tre individuelle hoveder deltoids muskel, den vigtigste muskel i skulderen. Der er også løftede maskiner, vægtløftere kan bruge til at bygge større trapezius (toppen af ​​skulderen og under halsen) muskler. Den militære eller Shoulder Press

Smith Maskinen leveres med en vægtstang enhed knyttet til en multipurpose rack. Det er den eneste maskine, der giver dig mulighed for at gøre begge militæret (løft foran skuldre) og bagved nakken presser uden at skulle vende rundt på en bænk. Andre skulder presse maskiner ramte skuldrene fra forskellige vinkler. Nogle er mere tilbøjelige end andre. De er primært designet strengt for den militære presse. Bag nakken presser anbefales ikke alligevel. De tvinger albuerne fremad og placere en unødig mængde af stress på din rotator cuff (musklerne under slutningen af ​​skulderblad).

For at udføre militære eller skulder pressen, ved hjælp af en Smith maskine eller anden skulder presse enhed sidde på en bænk med en lodret ryglæn. Starter med et relativt let vægt, bar (eller håndgreb på de fleste andre maskiner), inhalerer og langsomt sænke vægten grab ned til forsiden af ​​dine skuldre. Udånder som du skubber vægten tilbage op, indtil du armene næsten er forlænget. Gør 10 gentagelser og 3-4 samlet sæt. Må ikke helt udvide dine arme, da dette kan skade dine albuer
Lateral Hæver
p Der er tre typer af lateral raises:. Side, foran og bag lateral raises. Side stikledninger kan udføres på en side lateral maskine. Du kan bruge et kabel crossover maskine (lang maskine med kabler på begge sider) til at udføre og bag lateral raises.

For at udføre en side lateral raise, indstille sædet og sidde ned. Grib håndtag og placere albuerne på begge pads. Afstive dine fødder, tage en dyb indånding og udånder som du løfter begge pads op på hver side af dig. Inhale og sænke dem ned igen.

En front lateral raise, justere højden på kabel. Grib kablet håndtag med højre hånd, med ryggen vendt den nærmeste side af kablet crossover maskine. Langsomt løfte vægten op foran dig, så sænke den.

En bageste lateral raise, stå sidelæns til den nærmeste ende af kablet crossover maskine. Med kabelsæt på bunden indstillingen fat i kablet håndtag og læner sig frem, så din overkrop er parallelt med gulvet. Træk kablet udad og indtil dens selv med ryggen, jo lavere den ned igen. Gentag.
Skulder trækker

Det er bedst at bruge Smith maskine til skulder trækker på skuldrene, men du kan også bruge en lang bar på kablet cross over maskine. Denne øvelse virker trapezius musklen oven på skuldrene. Put en passende mængde vægt på baren eller kabel maskine, indstilling af bar ved lavere lår højde. Simply skuldertræk skuldrene lige op og ned, klemme trapezius, når du løfter vægten op.