Først skal du vælge din træning rutine. Der er bogstaveligt talt hundredvis af øvelser for at blive sat sammen i uendelig række. Når du vælger din rutine, er det bedst at arbejde ud seks dage om ugen, skiftevis kropsdele hver anden dag. For eksempel kan du vælge at arbejde ud ben og ryg på mandage, onsdage og fredage, og arme og bryst på tirsdage, torsdage og lørdage.
Når du har valgt din træning rutine, skal du bruge følgende progression. I en uge, gøre tre sæt af 12 gentagelser hver på lette vægte. Dette får din krop vant til de bevægelser. For de næste otte uger gøre tre sæt af otte gentagelser med let til moderat vægte. Tag en uge fri. For de næste otte uger gøre fem sæt af fem gentagelser hver med tunge vægte. Tag en uge fri. For de sidste otte uger gør fem sæt: fem reps for de første, fire reps for andet, og så videre, indtil din sidste sæt, som vil bestå af en enkelt rep. Gør så meget vægt som du kan håndtere.
Når du er færdig med tre faser, tage to uger fri, når de planlægger en ny workout rutine. Så starter igen.
Ernæring
Selv om mange mennesker advokere for ekstreme eller gimmick kost at sætte på muskler hurtigt, den bedste fremgangsmåde er en mindre aggressiv, bæredygtig kost bygget på god ernæring og masser af protein.
Hvis du ikke allerede har en sund kost, få uddannet og oprette en grundlæggende ernæring-baseret kost. Når du starter fra en sund baseline, kan du begynde at tilføje til det for øget ydeevne
p Der er to grundlæggende regler for at spise for bodybuilding:. Spis mere og se, hvad du spiser. Få muskel vægt er det samme som at få nogen vægt. Du er nødt til at tage i flere kalorier end du forbrænder, hvilket kan være svært, hvis du får en masse mere motion.
Bagsiden af denne mønt er at være forsigtig, når de ekstra kalorier kommer fra. Hvis det hele er is og sodavand, vil du være utilfreds med dine resultater. I stedet fokusere på protein, rene kulhydrater og essentielle fedtstoffer.
Du kan også overveje at kosttilskud, der spænder fra nogle multivitaminer til produktionsfremmere som kreatin. Der er en masse information til rådighed om kosttilskud, hvoraf meget er af tvivlsom kvalitet. Hvis du planlægger at bruge kosttilskud, finde en ekspert, du har tillid til at rådgive dig.