Start denne øvelse ved at ligge på ryggen. Dette kan gøres på en øvelse bænk eller på gulvet. Altid har en spotter, når du laver vægt øvelser til at fjerne vægt, hvis du går i stå. Dine arme skal være strakt ud til din side, med en håndvægt i hver hånd. Hvis du lige er startet en workout rutine, så prøv at bruge lette vægte. Intet mere end fem pounds bør anvendes i første omgang. Langsomt hæve armene over brystet. Virkelig flex dine brystmuskler som du løfter. Hold den for kun et sekund og sænk den langsomt. Hold det et sekund i hvile og derefter løfte. Gør otte til ti gentagelser (reps) tre til fire gange.
Luk Grip Bench Press
Bænkpres er en glimrende styrke øvelse. Denne modificerede version vil fokusere på dine indre brystmuskler. Før du begynder, lægge en passende mængde vægt på baren. Hvis du er nybegynder, skal du ikke lægge nogen mere end 50 til 100 pounds på baren. Enhver mere vil være for meget. Løft det et par gange for at få en god fornemmelse for, hvad du kan håndtere. Altid har en spotter.
Lie på bænken under barbell og grab baren. Flyt dine hænder til midten af baren. De skal være tæt nok til at røre. Gør otte til ti reps tre til fire gange.
Cable Delefiltre
Denne øvelse kræver brug af en øvre kabel station. Disse maskiner vil være tilgængelig i de fleste fitnesscentre. De udøver kroppen ved at trække vægtede kabler. De er enkle at justere, og lettere at end andre styrke maskiner. Grib håndtagene og skridt din højre fod frem. Dette vil hjælpe med din saldo.
Træk håndtagene mod din talje. Bøj fremad, udvide dit bryst. Dine indre brystmuskler vil arbejde hårdt for at holde din position. Hold den i fem sekunder og derefter lade vægten af kablerne trække dig tilbage. Tre sæt af 10 til 12 reps bør være alt hvad du behøver.