De fleste mennesker, som går ind i et træningscenter søger vægttab, eller i det mindste tab af kropsfedt. En elite mindretal dog forsøge at få så meget vægt som er nødvendigt for at øge deres evne til at løfte. Power løftere ønsker at være stor og stærk. Kun få bekymrer sig om lidt af kropsfedt, så længe de kan nå deres mål om benching, hugsiddende eller død-løft mere vægt. Mantraet er, "Spis store, løft store, få store." Protein er Power

Det første vigtige skridt i udviklingen af ​​en højt kalorieindhold madplan for at øge din power-løft styrke er at øge mængden af ​​protein du spiser. Animalske proteinkilder som kød, æg og mejeriprodukter er ideelle.

Kosten protein nedbrydes under fordøjelsen til aminosyrer. De er re-syntetiseret til protein til at bygge nye muskelceller. Du kan ikke spise for meget protein som en magt lifter. Som et absolut minimum, skal du spise mindst to gram protein pr pund kropsvægt, du ønsker at være.
Få Giant Gevinster med GOMAD

One enkel måde let stigende proteinindhold er GOMAD kost. GOMAD er en gallon mælk om dagen. Sødmælk er en meget kalorie-tætte kilde af sunde, proteinrige næringsstoffer. Indtager en gallon sødmælk hver dag, over hvad du normalt spiser, er en surefire måde at forbruge nok protein og kalorier.

Stivelse er søde

Ud over protein, skal vægten-søger magt løfteren at forøge sin kulhydrat forbrug. Mens low-carb diæter er ekstremt vigtigt at vægttab, når du ønsker at tage på i vægt, du har brug for masser af kulhydrater. Fiber-rige grøntsager er stadig de bedste kilder til sunde kulhydrater. Indtager en masse af stivelse i form af kartofler og brød er gavnligt, når dit mål er at tage på i vægt.
Fantastisk Fats

Kosten fedt, den meget udskældte bad dreng ernæring verden, er kritisk vigtigt at vægtøgning på højt kalorieindhold magt løft kost. Fedt er en kritisk forløber for testosteron produktion i kroppen. Testosteron selvfølgelig er det mandlige hormon, der er ansvarlig for syntese protein i muskelvæv. Derudover forskerne nu, at forbruget af fedt i kosten øger niveauet af det "gode" HDL-kolesterol mere end den "dårlige" LDL-kolesterol.
Cheeseburgers er Paradise

Troy West, CSCS, CPT, og ejer af Empower Fitness Company, i Portland, Oregon, er en tidligere power lifter. Han siger: "Mens gode makronæringsstoffer nøgletal er vigtige for sundheden, for magt løftere der ønsker at få store, det er mere vigtigt at bare spise nok."

West siger, at spise kalorie-tætte fødevarer er hård og let på samme tid. "Det er svært at spise de enorme mængder af kalorier er nødvendige for at tage på i vægt. På den anden side, selvom det er nemt at spise den rigtige slags mad, for det er alle de ting, vi får at vide er dårligt for os. Pizza ved Hele pie, poser af cheeseburgere ... du får den idé. Bare spise så meget, som du kan holde nede. Derefter spise lidt mere. "