Vægttræning er en fantastisk måde at opbygge styrke, samlede fitness samt at udvikle og forme dine muskler. Mange øvelser, der er målrettet specifikke muskler er velkendte, men når nogen ønsker at koncentrere sig om en bestemt del af en muskel, tingene bliver murkier. For eksempel er bænkpres nok den mest almindelige pectoralisøvelse. Hvis du ønsker at udvikle og forme bunden af ​​din Pecs, kan du blive nødt til at indarbejde nogle ekstra flytter ind i din rutine. Ting du skal
Vægtløftning udstyr
Vis Flere Instruktioner
1

Tilføj høje kabel delefiltre til din træning. Brug dobbelt-stack og kabel apparat på en gym. Fastgør håndtag til toppen af ​​hver side af stakken, gribe et håndtag med hver hånd og position dig selv i midten af ​​de to stakke. Bøj lidt i taljen samtidig holde ryggen lige. Træk ned i håndtagene, så du helt krydse dem over. Tænk hugging en tønde for at få den rigtige vifte af bevægelse.
2

Har en traditionel bænkpres med en bredere greb. Dette understreger de lavere Pecs. Placer dit greb omkring 6 inches bredere end skulderbredde.
3

Tag bredt greb, du bruger på bænkpres øvelse over og anvende det til et fald bænkpres. Faldet bænkpres sker på en bænk, der giver din dit hoved at falde til under dine fødder.
4

Udfør dips samtidig holde dine albuer i. Dette fokuserer øvelse på bunden af ​​Pecs. Tillade dine albuer til "flare out" i løbet af denne øvelse vil arbejde de indre Pecs i stedet.
5.

Start med en vægt, der giver dig mulighed for at fuldføre tre sæt af 10 gentagelser med en rimelig indsats. Efterhånden som du får stærkere i løbet af et par uger, tilføje mere vægt og gøre flere sæt med færre gentagelser. Et godt mål er at gøre fire eller fem sæt på seks til otte gentagelser med vægt 20 procent tungere end du startede med.