Før du kan ordentligt spotte nogen på liggende triceps extensions, skal du først nødt til at lære den korrekte teknik til at udføre en. Denne øvelse er udført på en flad bænk med en krølle bar eller en vægtstang, som primært bruges til bænkpres. Den ideelle greb er håndfladerne vender fremad og groft skulder-bredde fra hinanden. Når du får et komfortabelt greb, ligge ned på en flad bænk og placere baren direkte over dit hoved med armene helt ud. Et rep består i at holde dine arme helt stille, albuer gemt i til dine sider, og sænke panelet til din pande ved at bøje dine albuer.
Spotting
Nu, hvor du forstå, hvordan man korrekt udføre en liggende triceps extension, kan du rigtigt få øje nogen. Den mest oplagte del af elevatoren du skal se, er at sikre løfteren ikke ramte overliggeren på hans hoved. Du skal stå bag løfteren hoved og læg din hånd lidt under overliggeren. Når løfteren begynder at sænke stangen i hovedet, følge med hænderne under baren. Prøv at holde dine hænder lidt under overliggeren hele vejen. Hvis løfteren har brug for hjælp, anvender meget lidt pres på linjen, som han udvider hans arme. Gør ikke liften for ham.
P Der er andre ting at se og lytte efter, mens spotting løfteren. Sørg for, at løfteren trækker vejret ordentligt. Korrekt vejrtrækning teknik indebærer at indånde mens baren er sænket til hovedet og udånding som løfteren strækker sine arme. Hvis du bemærker løfteren ikke trækker vejret, minde ham, når han udfører liften. Sørg også for, at løfteren holder albuerne gemt i, og minde ham, hvis du bemærker albuerne blusser ud.
Tips
Hvis løfteren ryg begynder at bue, har han placerer sine fødder i slutningen af bænken. Også, når han trækker vejret, så prøv at få ham i rytme inhalere gennem næsen og udånding gennem munden. Når du står bag løfteren står i en bred holdning med fødderne lidt mere end skulder-bredde fra hinanden. Bøj knæene, mens du følger linjen ned til løfteren hoved.