behandle en øm muskel med is er sandsynligvis det første skridt enhver vægtløfter nødt til at tage efter en tung træning. Nogle gung ho vægtløftere tror, de kan ignorere smerten og komme tilbage til deres aktivitet. Det er forkert. Når du har muskelømhed, skal du behandle skaden med en ispose. I løbet af de første 48 timer, som du hvile din skade, holde en ispose på det i 15 minutter af hver vågne time. Dette vil mindske hævelse og smerte.
Anti-inflammatorisk medicin
p Der er intet galt med at tage en non-steroide anti-inflammatorisk lægemiddel (NSAID) til at lindre smerten . De mest populære NSAID omfatter ibuprofen (Advil) og naproxen (Aleve). De indeholder lige store mængder af medicin til at lindre smerter og for at slippe af hævelse muskler. Dette vil hjælpe dig med at få tilbage til din vægtløftning hurtigere, end hvis du bare tog en smertestillende, der ikke omfatter en anti-inflammatorisk.
Swimming
Et af de bedste måder at få dine muskler helet og forberedt til yderligere vægtløftning motion er svømning. Svømning giver lys modstand uddannelse, strækker dine muskler og er terapi for ømme muskler. For dem, der ikke svømmer godt, kan du drage fordel af poolens recuperative beføjelser ved jogging i en pulje. Svømning vil arbejde alle dine muskler, og du behøver ikke at overbebyrde dem. Ved at gå i dit eget tempo, du vil give dine muskler en hel del god aqua terapi.