Vægt maskiner tilbyder flere måder at styrke og tone dine inderlår. De fleste af disse maskiner findes i typiske motionsrum eller fitnesscentre. Hvis du ønsker at formindske størrelsen på dine lår og tabe, men vil du nødt til at kombinere kraftøvelser med 30 til 40 minutter af cardio træning tre eller fire gange om ugen, sammen med en afbalanceret, fedtfattig kost. Ting du har brug
Workout påklædning
Athletic sko
Hip adductor maskine
Benpres maskine
bencurl maskine
Vis Flere Instruktioner
1

Udfør en warm-up før du nærmer dig de vægt maskiner. Ifølge ShapeFit.com, for en god opvarmning før et ben træning intensivere på en blok med den ene fod, og udvide det andet ben tilbage bag dig at arbejde dine bagdelen muskler. Hold et par sekunder, og derefter træde ned og gentag på den anden side. Hold gentage for omkring fem minutter.
2

Træd ind i hoften adductor maskine og justere ben pads efter behov, således at dine ben er mere end skulder bredde fra hinanden. Med den passende vægt valgt, sætter benene sammen og trække dem fra hinanden i en langsom og stabil bevægelse. Udfør 15 reps, og derefter hæve vægten med 5 eller 10 pounds og udføre 10 reps.
3

Sid ned i benpres maskine. Tilpas enten sædet eller foden pad (maskiner vil variere), så du er i en stram hugsiddende stilling. Med den passende vægt valgt, gøre 15 ben presser i en langsom, stabil bevægelse. Hæv vægten med 5 eller 10 pounds og gøre 10 mere ben presser.
4

Lie med din mave ned på bencurl maskine. Justér rullen til at passe på dine kalve, hvis nødvendigt. Tag fat i håndtagene på maskinen under dine skuldre til steady selv. Langsomt og støt, gøre 15 bencurls. Hæv vægten med 5 eller 10 pounds og gøre 10 mere.